ign="justify"> 2. З положення стоячи, повільно нахиляючись тулубом назад, виконати вправу В«МістВ», спираючись руками на складені мати ( рис. 6 , 2 ).
. На гімнастичного коня кладуть мати таким чином, щоб вони звисали з одного боку коня і утворили подушку для приземлення. Стоячи з іншого боку, виконати напригіваніем і перекат спиною через коня з подальшим шкереберть через голову на похилих матах (рис. 6, 3 ).
. Виконання стрибка через планку поштовхом двох ніг з положення стоячи спиною до планки. Потрібно постаратися прийняти положення прогнувшись над планкою, що відповідає положенню переходу через планку в стрибку способом В«фосберіфлопВ» (рис. 6, 4) .
. Те ж, але за допомогою підкидний дошки (рис. 6, 5).
При виконанні вправ 4 і 5 необхідно стежити, щоб ноги спортсмена не піднімалися відразу вгору, а відкидалися назад, викликаючи прогин у поперекової частини, і тільки після цього піднімалися вгору.
2) Вправи, що сприяють оволодінню технікою відштовхування
1. З трьох кроків розбігу виконують відштовхування з махом зігнутою ногою; при зльоті махова нога опускається. Приземлення відбувається на дві ноги в положення стоячи з невеликим прогином в поперекової частини спини ( рис. 7 ).
2. З укороченого розбігу по дузі виконують відштовхування. Після опускання махової ноги вниз і прогину в поперекової частини відбувається приземлення на спину на поролонові подушки (при правильному відштовхуванні з розбігу по дузі відцентрові сили обов'язково повернуть довгу вісь спортсмена, тому виконання цієї вправи без приземлення на спину недоцільно, оскільки не досягається основна мета - використання відцентрової сили).
Зв'язавши розбіг з відштовхуванням і переходом через планку, можна приступити до відпрацювання елементів переходу через планку при відштовхуванні однією ногою. При цьому доцільно застосувати жорсткий гімнастичний місток, з якого виробляють відштовхування. За допомогою містка стрибун може збільшити амплітуду рухів, що сприяє засвоєнню рухової навички. Надалі після освоєння техніки переходу через планку місток застосовують вкрай рідко, так як на цьому етапі може неправильно сформуватися навичка відштовхування. br/>
3. Скласти та провести комплекс вправ на розвиток частоти рухів
Однією з характеристик швидкості є частота рухів , що грає велику роль. Швидкість проявляється у здатності до частоті повторних рухів, наприклад: рухів баскетболіста, ведучого м'яч або рухів бігуна на короткі дистанції. Для розвитку частоти рухів застосовуються:
- циклічні вправи в умовах, що сприяють підвищенню темпу рухів;
біг під ухил, з тяговим пристроєм;
швидкі рухи ногами і руками, виконувані у високому темпі за рахунок скорочення розмаху, а потім поступового його збільшення;
вправи на підвищення швидкості розслаблення м'язових груп після їх скорочення.
Комплекс вправ
Задача: виховання швидкості одиночного руху і частоти рухів.
Фізіологічний режим: орієнтовний час безперервної роботи для різних груп - в межах 5-12 сек., темп роботи - максимальний.
1. І. п. стоячи ноги на ширині плечей, опущені вниз руки утримують блок-воріт, прикріплений до млинцю від штанги вагою 5-8 кг. Якнайшвидше накручуйте шнур на блок-воріт.
. І. п. стоячи на відстані 2-3 м від стіни з м'ячем у руках вгорі за головою. У швидкому темпі робіть кидки двома руками за голови з подальшою ловом м'яча.
. Виконання те ж, але з положення низького сива.
4. І. п. сидячи на підлозі, ноги нарізно, обличчям до стінки на відстані 2 м, м'яч перед грудьми. У максимально швидкому темпі виконуйте кидки від грудей.
. І. п. стоячи, ноги на ширині плечей, обличчям до стінки на відста...
