ні 2-3 м, м'яч вгорі збоку за головою в одній руці. Виконуйте кидки у швидкому темпі однією рукою від плеча і ловлячи двома руками.
. І. п. в упорі лежачи на підлозі, носки ніг на лавці, руки упираються об підлогу. У швидкому темпі разгибайте руки з одночасним бавовною.
7. І. п. стоячи, корпус нахилений вперед, руки в сторони, ноги на ширині плечей. У максимально швидкому темпі виконуйте обертання прямих рук у вертикальній площині з прямою фіксацією голови.
. І. п. лежачи на спині, ноги на вазі нарізно, руки вздовж тулуба з опорою об підлогу. У швидкому темпі зводите і розводите скрестно прямі ноги, чергуючи праву і ліву ногу.
. І. п. лежачи на спині, руки вздовж тулуба . У швидкому темпі згинайте і розгинати ноги в тазостегнових і колінних суглобах.
10. І. п. упор присівши . Встаючи і піднімаючись на носках, тягніться руками вгору, потім поверніться в і. п. Те ж, але з відведенням по черзі правої (лівої) ноги назад-вгору і прогинаючись.
Для розвитку частоти рухів можна запропонувати наступну вправу: нанести розмітку крейдою в залі на підлозі або використовувати звичайну мотузкові сходи, позначивши квадрати шириною 40-45 см. Під час бігу учень повинен послідовно наступати в кожен квадрат. Вправи виконуються особою, спиною або боком вперед. Можна також забігати в квадрат з одного боку, а вибігати в іншу.
Для розвитку частоти рухів можна використовувати біг на місці з максимальною частотою, але з мінімальним підніманням стоп від підлоги . Цю вправу можна використовувати і як відповідний тест, підраховуючи кількість кроків за 10 сек. (Зручніше підраховувати торкання підлоги небудь ногою). З метою перевищення максимальної швидкості і частоти рухів можна використовувати звуковий ритм або відповідну музику.
Під музичний супровід з виразним прискорюваним ритмом, розраховане на 15-30 сек. пересування, набагато легше проявити граничну швидкість і спробувати перевищити її (так, в експериментальному бігу на місці під прискорювала танцювальний ритм дозволяв спортсменам збільшити частоту рухів на 5-8%).
Висновок
Легка атлетика - один з основних і найбільш масових видів спорту, який об'єднує ходьбу і біг на різні дистанції, стрибки в довжину і висоту, метання диска, списа, молота, гранати (штовхання ядра), а також легкоатлетичного . багатоборства - десятиборстві, п'ятиборство і ін У сучасній спортивній класифікації налічується понад 60 різновидів легкоатлетичних вправ.
У даній роботі були розглянуті такі питання, як
основи техніки метань. У легкій атлетиці чотири види метань, техніка виконання яких залежить від форми і маси снаряда. Так, легке спис легше метнути за голови; ядро, що має форму кулі і досить важкий, легше штовхнути; молот, що має ручку з тросом, метають розкручуючи; диск, що нагадує опуклу з двох сторін тарілку, метають однією рукою з повороту. Дія метання можна розділити на частини: тримання снаряду, підготовка до розбігу, підготовка до фінального зусиллю, випуск снаряда.
навчання техніці дугоподібного розбігу в стрибках у висоту способом В«Фосбері-флопВ». Багато років стрибуни з усього світу використовували у стрибках у висоту з розбігу спосіб В«перекидний В», але тепер, як показали численні дослідження, новий стиль стрибка в висоту способом В«Фосбері-флопВ» займає перше місце серед всіх способів.
А також складено комплекс вправ на розвиток частоти рухів.
Список використаної літератури
атлетика метання дугоподібний вправу
1. Жилкін А.І. Легка атлетика: Учеб. посібник/А.І. Жилкін, В.С. Кузьмін, Є.В. Сидорчук. - М.: Видавничий центр В«АкадеміяВ», 2003. - 464 с.
2. Локтєв С.А . Легка атлетика в дитячому та підлітковому віці: Практичний посібник для тренера/С.А. Локтєв. - М.: Радянський спорт, 2007. - 404 с.
. Методика навчання техніки легкоатлетичних вправ/Упоряд. В.В. Макієнко. ...
