іфікація, довжина тіла стрибуна і швидкість його розбігу по дузі, тим більше висота трикутника. Чим більше висота трикутника, тим більше вертикальне переміщення ОЦМ в період відштовхування. Збільшення вертикального переміщення ОЦМ при відштовхуванні, за рахунок більш низького його положення при постановці поштовхової ноги, дає можливість істотно збільшити результат стрибка. br/>В
Рисунок 4 - Трикутник розбігу:
а і б - передостанній і останній кроки; h - висота трикутника
Відштовхування починається з моменту постановки ноги на місце відштовхування і закінчується відривом ноги від грунту. У цій головній фазі стрибка необхідно перевести горизонтальну швидкість розбігу у вертикальну, тим самим надавши тілу максимальну швидкість вильоту, створити оптимальний кут вильоту і оптимальні умови для раціонального подолання планки. Після постановки поштовхової ноги, випрямленою в колінному суглобі з напруженими м'язами, під дією сили тяжіння і швидкості розбігу, нога згинається в коліні. У цій фазі амортизації створюються передумови для ефективного відштовхування
У момент проходження вертикалі кут згинання в колінному суглобі становить 150-160 В°, наближаючись до кута згинання в стрибках у довжину (для порівняння: кут згинання в коліні при стрибках В«перекиднимВ» способом більше і дорівнює 90 - 105 В°). Після проходження вертикалі починається активне розгинання поштовхової ноги. Необхідно, щоб сили м'язів, що розгинають ногу, проходили через ОЦМ і плечі стрибуна. Мах виконується напівзігнутої ногою в сторону від планки, допомагаючи стрибунові розвернутися до планки спиною. Обидві руки активно піднімаються вгору-вперед трохи вище голови. p align="justify"> Час відштовхування в цьому стилі 0,17-0,19 с, майже м півтора рази менше, ніж у стрибках В«перекиднимВ» способом. Кут вильоту в стрибках В«Фосбері-флопВ» становить 50-60 В°: чим вище швидкість розбігу, тим менше кут вильоту. Після відриву поштовхової ноги від грунту починається фаза польоту. p align="justify"> Політ - це технічна дія, яке спрямоване на створення оптимальних умов для переходу через планку. Після відштовхування махова нога опускається до поштовхової і обидві ноги згинаються в колінних суглобах. Стрибун знаходиться спиною до планки. Плечі надсилаються за планку разом з маховою рукою. Стрибун прогинається в попереку, приймаючи положення В«полумостікВ» над планкою. Підборіддя притискається до грудей. Коли таз знаходиться над планкою, то плечі опускаються нижче її рівня, а ноги піднімаються вгору, кілька згинаючись в тазостегнових і майже випрямляючи в колінних суглобах. Слід звернути увагу на активне випрямлення гомілки в момент проходу ОЦМ планки. Починається зниження ОЦМ і всього тіла стрибуна. У цій частині стрибун повинен створити умови для безпечного приземлення. p align="justify"> У стрибках у висоту сучасні місця приземлення дозволяють не думати про сам приземленні, але це відноситься тільки до попередніх стилям стрибків. При стрибках способом В«Фосбері-флопВ» необхідно особливу увагу приділити техніці приземлення. Пов'язано це з тим, що стрибун приземляється на спину або на плечі, не бачачи місця приземлення. Часом навіть дрібні порушення техніки приземлення призводять до різного роду травм. Потрібно відразу вчити правильно приземлятися, особливо дітей старшого віку. Боязнь приземлення навіть на м'які мати може відштовхнути юних спортсменів від вивчення цього стилю стрибків у висоту. Найкраще навчання приземленню проходить у дітей молодшого віку - вони менше бояться. Вивчивши падіння назад, в угрупованні, з закритими очима, можна переходити до вивчення самого стрибка. p align="justify"> Для пом'якшення приземлення деякі спортсмени стосуються матів спочатку махової рукою, знижуючи швидкість падіння, або двома руками. Інші воліють, після торкання матів плечима, виконати перекид назад, за рахунок активного руху стегон. Не слід вчити активному підняттю стегон в польоті - це може призвести до перекиду в повітрі, і стрибун приземлиться на голову. Слід також стежити, щоб стрибун, після проходження ОЦМ планки, що не опускав таз вниз, згинаючись в тазостегнових суглобах. Це рух сприяє опусканню ніг вниз на планку, яку можна легко збити (рис. 5). br/>В
Рисунок 5 - Стрибок у висоту способом В«Фосбері-флопВ»
Підвідні вправи, спрямовані на оволодіння технікою стрибка В«Фосбері-флопВ»
1) Вправи, що сприяють оволодінню елементами переходу через планку
В
Малюнок 6 - Вправи для навчання переходу через планку при стрибках у висоту способом В«Фосбері-флопВ»
1. Лежачи спиною поперек гімнастичного коня, зайняти положення, відповідне переходу через планку ( рис. 6, 1 ).
