тимчасово поліпшити свій зір, проте часте і тривале напруження очей призводить до остаточного зниження зору.
3. При виконанні вправ слід пам'ятати про те, що працюючі м'язи інтенсивно поглинають кисень. Відновлення стомленої м'язи до норми можливе тільки за умови достатнього надходження кисню до тканинам м'язи. Тому під час виконання вправ необхідно глибоко дихати. p> 4. Очей повинен бути в постійному русі - так передбачено природою. Рухи переважніше, ніж фіксований напруга, але періодичне розслаблення теж важливо.
5. Практично у всіх вправах треба моргати. Не забувати про це!
6. Під час виконання вправ (якщо це особливо не обумовлено) обов'язково знімати очки. Люди, зазвичай не носять окуляри, покращують свій зір значно швидше і ефективніше. Тому, треба намагатися або виключити носіння окулярів, або зменшити час їх носіння. Крім того, у міру поліпшення зору своєчасно міняти окуляри на більш слабкі. Звичайно, не всім людям вдається позбавитися від окулярів, але всі отримають більшу чи меншу користь від вправ.
7. Робити вправи необхідно потроху, але частіше. Пам'ятати, що завдання полягає не у виконанні формальної тренування (як це практикується у спорті), а у перетворенні вправ у звички.
8. Якщо одне око сильніше, ніж інший, той слабкому оці необхідно більше роботи за допомогою прикриття сильнішого очі пов'язкою або ширмочкой.
9. Тимчасове поліпшення зору настає швидко, але час настання постійного поліпшення зору буде різним для різних людей.
10. Діти на лікування реагують зазвичай набагато швидше, їх прогрес більш помітний.
11. Будь-який метод, який не дає видимих ​​результатів останньої програми проведеного курсу, повинен бути виключений з програми або замінений іншим.
12. Пам'ятати: відновлення зору - комплексний процес. Приведіть у відповідність зі своїм бажанням поліпшити зір дієту, дихання, обсяг побутової зорового навантаження.
13. Намагатися, щоб у особистий комплекс входили вправи усіх типів. Необхідно складати собі комплекси вправ на тиждень і міняти їх, щоб уникнути нудьги. Не дивіться на наведені вправи як на догму. Фантазуйте! Дотримуючись принципи, закладені у вправах, але можна без особливих зусиль придумати нові, не менш (а може бути і більше) корисні вправи.
14. Зупиніться на певному, властивому тільки для Вас, комплексі, який за суб'єктивними відчуттями дає найбільший позитивний ефект як у вигляді підвищення гостроти зору, так і зняття симптомів зорового втоми і досягнення стану зорового комфорту.
15. Чим більше і частіше приділятиметься час своїм очам, тим швидше відчувається ефект від лікування. Вважається, що для досягнення швидкого і стійкого ефекту необхідно поступово довести час одноразового тренування до 10-15 хв, починаючи з 3-5 хв. При цьому бажано проводити 2-3 тренування в день.
16. Один раз на тиждень перечитуйте наведені вище правила і техніку вправи.
17. По можливості скористайтеся допомогою офтальмолога для перевірки вашого зору в динаміці. Обов'язково здійснюйте самоконтроль у домашніх умовах.
3. Заняття фізичною культурою і спортом при короткозорості
Результати дослідження останніх років, особливо стосуються механізмів походження короткозорості, дозволили по-новому оцінити можливості фізичної культури при цьому дефект зору.
Обмеження фізичної активності осіб, які страждають на короткозорість, як це рекомендувалося ще недавно, в даний час визнано неправильним. Однак і надмірне фізичне навантаження може мати несприятливий вплив на здоров'я короткозорих людей.
Фізичні вправи сприятливо впливають на орган зору дітей. Так, було зазначено, що серед школярів віком від 7 до 18 років, займаються спортом, число осіб, які страждають на короткозорість, значно менше, ніж серед школярів, які не займаються спортом.
За допомогою спеціальних досліджень, проведених Е. І. Лівадія (1974-1975), було встановлено, що зниження загальної рухової активності школярів при підвищеній зорової навантаженні може сприяти розвитку короткозорості. Фізичні вправи загальноосвітнього характеру, вживані у поєднанні зі спеціальними вправами для м'язів очей, надають позитивний вплив на функції короткозорого очі. На підставі проведених досліджень була розроблена методика лікувальної фізкультури для школярів і дорослих, які страждають на короткозорість, і на практиці доведено її ефективність.
Короткозорим людям, а особливо дітям необхідно враховувати показання та протипоказання при заняттях спортом, тому що спорт може їм сильно нашкодити, особливо при величезних навантаженнях.
Саме тому так важливі методичні розробки з підбору фізичних вправ для всіх, хто тією чи іншою мірою страждає короткозорістю, але прагне займатися спортом.
При високій ускладненої міопії, крім того, показано загальний щадний режим: виключають фізичні на...
