тягнути тому, 3 - Утримувати позу, на 4 - вихідне положення. Корпус прямої, нога і рука паралельно підлозі. Повторити 4 - 5 разів. p> Заключний розділ
Тепер ми знову встаємо і виконуємо вправи:
- ходьба на носках, руки вгору;
- ходьба на п'ятах, руки в замок за спину;
- ходьба з високим підніманням стегна, руки вперед;
- ходьба з захльостуванням гомілки, руки за спину.
Середня тривалість - 5 хвилин. Необхідно стежити за правильним положенням тіла, рук, ніг
Закінчуємо комплекс наступним вправою: вихідне положення - стоячи біля гімнастичної стінки, на рахунок 1 - руки вгору - вдих, на рахунок 2 - руки вниз - видих.
Висновок
Отже, правильна постава - це не тільки краса, але й здоров'я внутрішніх органів. Тому найкраще, що можна зробити для свого здоров'я, - це не допускати розвитку сколіозу і інших змін хребта. За поставою необхідно стежити постійно, правильно організовувати своє робоче місце
В
регулярно займатися спортом, вести здоровий спосіб життя. Збереження або придбання гарної постави вимагає часу і терпіння, як і будь-яка робота над собою. Важливо стежити за становищем свого тіла в просторі, особливо при довгому сидінні, час від часу давати собі відпочинок.
Основні правила гарної постави прості. Гарна постава немислима без рівномірно розвиненою мускулатури. В«М'язовий корсетВ» врятує навіть того, кому не пощастило зі спадковістю, кому від батьків дісталися слабкі сполучні тканини - передвісники плоскостопості, короткозорості, сутулості. Потрібно постійно стежити за тим, як ми сидимо, стоїмо, поки триматися рівно не ввійде у звичку. br/>В
Приклад правильного і неправильного положення тіла пі роботі сидячи.
Звертати увагу на позу при листі. Ноги, спина, руки повинні мати опору. Висота столу повинна бути на 2-3 см вище ліктя опущеної руки, коли стоїш. Висота стільця не повинна перевищувати висоту гомілки. Спина повинна впритул торкатися спинки стільця, зберігаючи поперековий вигин. Щоб відстань від книжки до очей не перевищувало 40 см, книгу краще поставити на пюпітр, тоді голову не доведеться нахиляти. Не допускати розвитку плоскостопості. Плоска стопа порушує правильну опору, ноги швидко втомлюються, вісь тазу нахиляється і постава порушується. Вчасно виявлене плоскостопість можна виправити. Не спать на м'якій постелі. Матрац повинен бути рівним, жорстким, подушка - маленькою, низькою, ліжко - такої довжини, щоб ноги можна було вільно витягнути. При дотриманні цих простих правил щодня правильна постава, а разом з нею грація і здоров'я гарантовані.
Список літератури
1. Бальсевич В.К. Що потрібно знати про рухах людини (лекція професора В.К. Бальсевіча)// Фізична культура: виховання, освіту, тренування. - 1997р. - N2. - С. 46-50
2. Велика медична енциклопедія. Гол. ред. Б.В. Петровський. - М.: Т.23., 1984р. p> 3. Волков М.В., Дєдова В.Д. Дитяча ортопедія. - М., 1972р. 4. Ішал В.А., Изаак А.П. Метод виробництва і графічного аналізу фронтальних рентгенограм хребта при сколіозі. Методичні рекомендації. - Омськ., 1974. p> 5. Зацепін Т.С. Ортопедія дитячої та підліткового віку. - М: Медгиз, 1956р. p> 6. Земсков Е.А. Звідки що береться (про формуванні постави і ходи у людини)// Фізична культура: виховання, освіту, тренування. - 1997р. - N 1. - С. 52-57. 7. Казьмін А. І., Кон І. І., Бєлєнький В. Є. Сколіоз. - М.: Медицина, 1981р
8. Маркс О.В. Ортопедична діагностика. - М: В«Наука і технікаВ», 1978р. p> 9. Мовшович І. А., Сколіоз. - М., 1964р. p> 10. Чаклін В.Д., Абальмасова Е.А. Сколіоз і кіфози. - М: "Медицина", 1973р. br/>
