конувати 6 разів, не допускаючи повороту всього корпусу
3. Основна стійка. На рахунок 1-2 на протилежній стороні грудного сколіозу піднімаємо надпліччя і повертаємо плече вперед з відтягуванням лопатки тому. Виконуємо 6 раз, не допускаючи повороту всього корпусу
Тепер лягаємо на підстилку на спину. Вправи на спині призначені в основному для зміцнення м'язів черевного преса.
4. "Витягування" хребта. Вправа виконуємо лежачи на спині, при цьому п'ятами тягнемося "Вниз", верхівкою - "вгору". Виконуємо 3-4 "Витягнення" по 10-15 секунд. 3. Всім добре відома вправа В«ВелосипедВ». Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою або вздовж тулуба. Ногами здійснюємо рухи, що імітують їзду на велосипеді. Важливо, щоб кут між ногами і підлогою був невеликий. Темп виконання середній. Виконуємо 2-3 підходи 30-40 секунд. 4. В«НожиціВ» вихідне положення: лежачи на спині, руки за головою або вздовж тулуба. Виконуємо скрестно горизонтальні махи ногами. Махи бажано проводити ближче до підлоги. Темп виконання - середній. Виконуємо 2-3 підходу 30-40 секунд. 5. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою. На рахунок 1 - підняти ноги, на 2 - розвести в сторони, на рахунок 3-6 утримувати в такому положенні, на 7 - серединно ноги і на рахунок 8 - опустити. Плечі і лікті притиснуті до підлоги, кут підйому слабкий. Дихання довільне. Виконувати 6-8 разів.
Тепер відпочиваємо лежачи на спині. Діафрагмальне дихання. Потім перевертаємося на живіт. Вправи на животі призначені, в основному, для зміцнення різних м'язів спини. p> 6. "Витягування" Виконується аналогічно вправі 4, тільки на животі. Кут підйому рук і ніг слабкий.
7. Початкове положення: лежачи на животі, долоні на рівні плечей, притиснуті до підлоги. На рахунок 1-4 - сковзаємо руками по підлозі вперед до повного їх випрямлення, потім потягнуться, на 5-8 - виконуємо згинання рук з поворотом долонь вгору, з'єднання лопатки в кінці руху. Грудна клітка притиснута всією поверхнею до підлоги, голова піднята, підборіддя притиснутий до шиї. Виконуємо 6-8 разів. p> 8. Лежачи на животі, руки зігнуті. На рахунок 1-2 - підняти голову і плечі - вдих, завмерти в цій позі на 3-4, на рахунок 5-6 прийняти вихідне положення - видих. Виконуємо вправу 5-6 разів.
9. Початкове положення: лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і верхню частину тулуба, прогинаючись у попереку, руки витягнути, точка опори - живіт. Кут підйому рук і ніг слабкий. Статично завмираємо в цьому положенні на 10-15 секунд. Бажано не затримувати дихання, при виконанні цієї вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Виконуємо 3-4 рази. p> 10. В«ПлаванняВ». Оригінал положення: лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Приймаються положення, як у вправі 9. Утримуючи такий стан, виконуємо рухи, що імітують плавання брасом Виконуємо 2-3 підходи по 10-15 повторень.
11. В«НожиціВ». Лежачи на животі, ноги прямі, голова спирається на тильну частину долонь. Піднімаємо ноги і виконуємо скрестно горизонтальні махи ногами, при виконанні цього вправи стегна потрібно відривати від підлоги. Темп виконання середній. Виконуємо 2-3 підходи по 30-40 секунд.
12. Початкове положення: лежачи на животі, руки зігнуті в ліктьових суглобах, у руках гантелі, ноги разом. На рахунок 1 злегка потягнуться головою вперед, випрямити руки вперед, підняти ноги, на 2-3 - зігнути руки до плечей, прогнутися в грудному відділі, на 4 прийняти вихідне положення. Кут підйому рук і ніг слабкий. Повторити 6 - 8 разів. p> 13. Лежачи на животі, руки зігнуті, в руках гантелі, ноги розведені. На 1 - підняти корпус з одночасним витягуванням руки на стороні угнутості грудного сколіозу вгору - вдих, на рахунок 2-3 - утримати позу, 4 - прийняти вихідне положення - видих. Виконуємо 4 - 6 раз, зберігаючи пряме положення корпусу.
Тепер відпочиваємо, відновлюємо дихання і перевертаємося на бік.
14. Початкове положення: лежачи на боці на стороні грудного сколіозу. Почергове рухаємо прямими ніг вперед і тому. Ноги не повинні торкатися підлоги. Упраж нання нагадує В«ножиціВ». Виконуємо его10 - 12 разів.
15. Початкове положення: лежачи на боці на стороні грудного сколіозу, ноги розведені. На рахунок 1 підняти руку на стороні угнутості грудного сколіозу вгору - вдих, на 2 - вихідне положення - видих.
16. Лягаємо на лівий бік, під гомілковостопними суглобами валик. На 1 - підняти ноги, 2-5 - утримувати позу, на рахунок 6 приймаємо вихідне положення. М'язи напружені, спина пряма. Виконуємо 4 - 6 разів. Потім повторюємо вправу на іншому боці 4 - 6 разів. p> Основний розділ комплексу закінчуємо наступним вправою. Початкове положення: стоячи рачки. На рахунок 1 руку на стороні угнутості грудного сколіозу підняти і витягнути вперед, на 2 - ногу на стороні угнутості поперекового сколіозу підняти і ви...
