ми впевненості в собі ситуації, які повторюються знову і знову - і постійно доставляють вам неприємні емоції. Наприклад: Коли я роблю прибирання в будинку, чоловік навіть і не намагається якось мені допомогти. Або: Коли я перекопую садову ділянку, дружина навіть і не думає якось мені допомогти, наприклад, приготувати обед.Шаг 2: Ви про себе називаєте почуття, які ви відчуваєте і точно для себе самого формулюєте бажання по відношенню до партнеру.Напрімер: Мені це дуже прикро, у мене пропадає всяке бажання це робити надалі, я дуже на нього (неї) злюся за це. Я хотіла б, щоб він мені хоча б для виду, трошки допомагав у цьому або, принаймні, не займався в цей момент тим, що йому очевидно приносить задоволення (не читав би газету) Або: Мені було б приємніше займатися важкою і нудною роботою в саду, якщо б вона була десь поблизу і частина роботи брала на себе. Я маю на увазі приготування обіду і прибирання в садовому доміке.Шаг 3: Поставте перед собою маленьку здійсниму цель.Напрімер: Для того, щоб підвищити свій рівень впевненості я зараз скажу йому про це - ввічливо і виразно. Я повторю мої бажання кілька раз.Шаг 4: Об'єктивно опишіть ситуацію, сітуацію.Ви тут просто перераховуєте те, що відбулося або відбувається з вами і з оточуючими. Ви утримується від коментарів і просто описуєте (як через об'єктив фотоапарата) що саме трапилося (чи часто трапляється). Наприклад: Останнім часом, коли я роблю прибирання в квартирі, я помічаю, що ти читаєш газету чи займаєшся іншими своїми деламі.Шаг 5: Відкрите вираз чувств.От першої особи, з використанням займенника В«яВ», ви перераховуєте, називаєте по імені почуття, які у вас з'являються в цій ситуації, описуєте те, що ви актуально відчуваєте. Наприклад: Це мене сильно ображає, і я злюся на тебе і на необхідність займатися домашніми справами. Мені все менше і менше хочеться займатися цим вообще.Шаг 6: Сформулюйте бажання, які у вас у зв'язку з цим естьТочно формулюйте свої бажання, описуйте конкретну поведінку, якого ви чекаєте від партнера, уникайте дуже загальних формулювань. Наприклад: Я б дуже хотіла, щоб ти брав на себе невелику частину роботи, або, принаймні, не займався під час прибирання своїми справами, а робив щось по дому.Шаг 7 (дуже і дуже важливий): Ви уважно слухаєте , що вам скаже партнер, не перебивайте його, коротко переказуєте його слова, а потім повторюєте 5 і 6 кроки. Це потрібно зробити мінімум 2 рази! Жодна людина відразу вас не зрозуміє. У нього занадто багато своїх почуттів, думок, турбот. До того ж на ситуацію він дивиться іншим, ніж ви, чином. Він закономірно буде оскаржувати важливість ваших почуттів і бажань, оскільки його власні почуття йому важливіше. Щоб вас зрозуміли, вам потрібно повторити ваші слова кілька разів. Отже: Я розумію, що прибирання з твоєї точки зору - не особливо складне заняття, і що ти нічим особливим мені допомогти не можеш, але ... (далі дивись вище)
Звичайно, у кожному конкретному випадку схема повин...
