сторони зробити кругові рухи руками в плечових суглобах вперед 10-12 разів, стільки ж назад; з і.п. руки на поясі на 1-2 кроки відвести лікті назад, випинаючи живіт, - вдих, на 2-3-4-5 кроків звести лікті вперед, втягнути живіт, - вдих; повторити 2-3 рази.
У русі з і.п. руки вперед - в сторони на кожен крок на видиху дістати носком правої ноги ліву долоню, а потім носком лівої ноги - праву долоню. Повторити по 3-4 рази кожною ногою.
Після цього вправи пройтися спортивним кроком в середньому темпі, з переходом у біг В«ПідтюпцемВ» на 30-40 секунд. Затії ходьбу чергувати з дихальними вправами до заспокоєння дихання.
Вправа 1. І.п. стоячи, ноги нарізно ширше, в руках м'яч.
Виконання: 1 - Підняти м'яч вгору - вдих, 2 - нахилившись вперед - вправо прокатати м'яч навколо правої стопи - видих. Те ж саме і в інший бік. Повторити по 3-5 разів.
Вправа 2. І.п. стоячи, ноги злегка нарізно, в руках м'яч.
Виконання: 1 - Підняти м'яч вгору - вдих, 2 - зробити присідання на повних ступнях, руки з м'ячем вперед - вихід. Повторити 6-12 разів. p> Упражненіе3. І.п. стоячи, ноги нарізно ширше, м'яч в правій руці попереду, ліва рука на поясі.
Виконання: 1 - Роблячи поворот тулубом вправо, відвести руку з м'ячем вправо - назад - вдих, 2 - Повернутися в і.п. - Видих. Те ж саме в іншу сторону. Повторити по 3-4 рази.
Вправа 4. І.п. стоячи, в руках м'яч.
Виконання: 1 - Підняти м'яч вгору - вдих, 2-підняти праву пряму ногу і під ногою передати м'яч з руки в руку - видих. Те ж саме і під іншою ногою. Повторити по 3-5 разів.
Вправа 5. І.п. стоячи, ноги нарізно ширше, м'яч в руках.
Виконання: 1 - Підняти м'яч вгору - вдих, 2 - зробити поворот вправо - назад, вдарити об підлогу ззаду п'ят і зловити його - видих. Те ж саме і в інший бік. Повторити 3-5 разів по черзі в кожну сторону. p> Вправа 6. І.п. о. с., м'яч в руках.
Виконання: підкинути м'яч вгору, зробити бавовна в долоні ззаду тулуба, потім попереду і зловити м'яч. Дихання довільне. Повторити 6-8 разів. p> Вправа 7. І.п. те ж.
Вдарити м'ячем попереду так, щоб встигнути зробити швидкий бавовна в долоні під правою ногою і зловити м'яч після удару. Те ж саме і під іншою ногою. Дихання довільне. Повторити 6-8 разів. p> Вправа 8. І.п. о. с., без м'яча.
Виконання: 1 - 2 - розвести руки в сторони - вдих, 3 - 4 - 5 - 6 - нахилитися вперед, розслаблено опустити руки вниз - видих. Повторити 2-3 рази. p> Вправа 9. І.п. сидячи на килимку, ноги ширше нарізно, в руках м'яч.
Виконання: 1 - Підняти м'яч вгору - вдих, 2 - нахилившись вперед до правої ноги, почати швидко прокатувати м'яч вліво, навколо правої і лівої стоп, затії навколо тулуба і знову до правої стопи - видих. Те ж саме в іншу сторону. Повторити по 2-3 рази.
Вправа 10. І.п. сидячи, ноги разом, в руках м'яч...
