.
Виконання: 1 - Підняти м'яч вгору - вдих, 2 - підняти обидві ноги і швидко прокатати м'яч під ними справа наліво - видих, 3 - підняти м'яч вгору - вдих, 4 - також підняти обидві ноги і швидко прокатати м'яч під ними зліва направо - видих. Повторити 4-6 разів. p> Після цього вправи встати і в ходьбі зробити дихальні вправи.
Вправа 11. І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, руки на животі, лікті опущені.
Діафрагмальне подих. На вдиху живіт випинати, при видиху - втягувати. Повторити 6-10 разів. p> Вправа 12. І.п. лежачи на спині, ноги нарізно, руки в сторони.
Виконання: 1 - Залишаючи руки на місці, підняти праву ногу, завести її за ліву і, злегка повернувшись вліво, дістати правим носком ліву лежачу долоню - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Те ж саме і іншою ногою. Повторити 3-5 разів кожною ногою.
Вправа 13. І.п. лежачи на спині, ноги нарізно, руки під головою, лікті в сторони.
Виконання: 1 - Залишаючи ноги на місці, зробити поворот тулуба вліво і правим ліктем дістати лівий лежить на підлозі лікоть - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Те ж саме в інший бік. Повторити по 3-5 разів в кожну сторону. p> Вправа 14. І.п. лежачи на спині, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба.
Виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - піднявши голову і тулуб, дістати руками коліна - видих. Повторити 6-8 разів. p> Вправа 15. І.п. лежачи на спині, ноги нарізно, руки під головою.
Виконання: 1 - Зробити поворот на правий бік і лівим коліном постаратися дістати обидва лікті - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Те ж саме на іншому боці. Повторити по 3-5 разів. p> Вправа 16. І.п. лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба.
Виконання: 1 - Підняти вгору праву ногу і ліву руку - вдих, 2 - помахом вперед правої ноги і лівої руки сісти - видих, 3 - лягаючи в і.п., підняти ліву ногу і праву руку - Вдих, 4 - помахом лівої ноги і правої руки сісти - видих і т.д. Повторити 6-8 разів.
Вправа 17. І.п. сидячи, ноги прямі.
Виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - підняти обидва коліна до грудей руками - видих. Повторити 4-6 разів. p> Вправа 18. І.п. сидячи, руки ззаду в упорі, ноги разом, злегка зігнуті.
Виконання: 1 - Спираючись на долоні, підняти таз, закидаючи голову назад, - вдих, випинаючи живіт, 2 - повернутися в і.п. - Видих, втягуючи живіт. Повторити 3-5 разів. p> Вправа 19. І.п. лежачи на правому боці, права рука під головою, ноги зігнуті, ліва рука на животі.
Діафрагмальне дихання: при вдиху живіт випинати, злегка прогинаючись в попереку, закидаючи голову назад, при видиху живіт втягувати, роблячи спину круглою. Повторити 6-10 разів.
З того ж і.п.: 1 - відвести ліву ногу назад, а руку вперед - вдих, 2 - поміняти положення - ногу вперед, руку назад - видих. Повторити 3-5 разів. p> Вправа 20. І.п. лежачи на животі, руки під підборіддям.
Виконання: 1 - Підняти вгору праву ногу -...
