тися дістати носок правої ноги, одночасно праву руку відвести назад - видих. Те ж саме і до іншої ноги. Повторити по 3-4 рази. p> Вправа 15. І.п. сидячи, ноги зігнуті, коліна разом, руки ззаду в упорі.
Виконання: 1 - Покласти відразу обидва коліна вправо - вдих, 2 - вліво - видих. Повторити 4-6 разів в кожну сторону.
Вправа 16. І.п. лежачи на животі, руки під підборіддям, лікті в сторони.
Виконання: 1 - Зігнувши праву ногу, дістати коліном правий лікоть - видих, 2 - повернути ногу у і.п. - Вдих. Те ж саме і іншою ногою. Повторити 3-4 рази по черзі кожною ногою.
Вправа 17. І.п. лежачи на животі, руки в упорі на долонях біля грудей.
Виконання: 1 - Спираючись на долоні, підняти груди, прогинаючись у попереку, голову закинути тому, напружити сідниці - вдих, 2 - повернутися в і.п., повністю розслабитися - видих. Повторити 3-4 рази. p> Вправа 18. І.п. стоячи на колінах.
Виконання: 1 - Підняти руки вгору - вдих, 2 - нахилитися вперед, одночасно руки відвести тому - видих. Повторити 3-4 рази. p> Вправа 19. І.п. стоячи на четвереньках (коліно-кистьовий становище).
Виконання: 1 - Залишаючи руки на місці, сісти вправо - видих, 2 - повернутися в і.п. - Вдих. Те ж саме в інший бік. Повторити по 3-4 рази. p> Вправа 20. І.п. теж.
Діафрагмальне дихання: при вдиху живіт випинати, прогинаючись в попереку і закидати голову назад, при видиху живіт втягнути, спину зробити круглої, голову опустити вниз. Повторити 6-10 разів. p> Вправа 21. І.п. лежачи на правому боці, права рука під головою, права нога зігнута.
Виконання: 1 - Підняти вгору ліву руку і ногу - вдих, 2 - повернутися в і.п. - Видих. Повторити 4-6 разів. p> Не змінюючи положення, зігнути обидві ноги і виконати вправу діафрагмального дихання, 3-4 вдиху.
Те ж саме і на іншому боці.
На закінчення комплексу ходьба в чергуванні з дихальними вправами: на 1-2 кроки вдих, піднімаючи руки вгору, на 2-3-4-5 кроків - видих, опускаючи розслаблене руки вниз. Повторити 5-6 разів. p> Сісти на стілець, ноги прямі, руки покласти на стегна. На рахунок 1 зігнути на себе одночасно праву стопу і ліву кисть, на рахунок 2 відразу поміняти положення стоп і кистей. Повторити 4-6 разів. p> Сидячи на стільці, розвести ноги ширше нарізно. На рахунок 1 підняти руки вгору - глибокий вдих, 2 - нахилившись вперед, опустити розслаблено руки між ніг - тривалий видих до тих пір, поки не виникне потреба у вдиху. Повторити 5-6 разів. p> Закінчити комплекс слід вправою на розслаблення.
Комплекс № 3 - щадяще - тренує. Він характерний значним фізичним навантаженням. p> При швидкому стомленні або появі болю з боку основного або супутнього захворювань потрібно тимчасово виключити з комплексу ті вправи, які викликають болі, або ж виконувати їх з меншим дозуванням.
Підготувати себе до занять лікувальною гімнастикою краще всього за допомогою звичайної ходьби на шкарпетках скрестно кроком. З і.п. руки в ...
