тря 14-15 В° С, води-10-12 В° С. Краще купатися в ранкові та вечірні години. Спочатку купайтеся 1 раз на день, потім 2-3 рази, дотримуючись при цьому проміжок між купаннями (3-4 год). Не рекомендовано плавати відразу після їди. Перерва має бути не менше 1,5-2 ч. Не можна входити у воду надмірно розпаленим або охолодженим.
У воді необхідно більше рухатися і плавати. Чим вода прохолодніше, тим енергійніше повинні бути руху. Тривалість купання спочатку становить 4-5 хв, надалі збільшується до 15 - 20 хв і більше.
При купанні відбувається комплексний вплив водної процедури і наступного повітряної ванни.
2.3 Зимове плавання
Зимове плавання - вища форма загартовування холодом. При правильній організації і строгому дотриманні гігієнічних правил систематичне купання у крижаній воді, як показали дослідження, надає сприятливу дію на людину: підвищується працездатність, зменшується захворюваність на грип, ангіну та іншими хворобами. Рекомендувати зимове плавання можна тільки практично здоровим людям з сильним типом вищої нервової діяльності та високим порогом замерзання, щільного статури ..
Воно викликає максимальне напруга всіх фізіологічних механізмів терморегуляції і надає на організм людини сильне вплив, викликаючи значні зміни в діяльності практично всіх систем і органів. Безпосередньо після запливів в ополонці зазначалося, зокрема, збільшення в крові кількості формених елементів, особливо лейкоцитів і лімфоцитів. І це явище, що відбувається по типом стресу, зберігається протягом 4 ч. Природно, при атеросклерозі, гіпертонії, ревматизмі, активних формах туберкульозу легенів, інших гострих і хронічних захворюваннях відхилення такого роду не лише небажані, а й неприпустимі.
Якщо ж при заняттях зимовим плаванням суворо дотримуватися правильного дозування холодового навантаження, в першу чергу принципів поступовості і послідовності, то всі функціональні зміни в організмі залишаться в межах норми. Оскільки величина змін в тій чи іншій мірі залежить від охолодження, а останнє - від часу перебування у крижаній воді, то тривалість купання треба вважати головним питанням у методиці цієї форми загартовування.
Після тривалого загартовування холодною водою тим, хто володіє відмінним здоров'ям, можна порекомендувати використовувати таку форму загартовування, як розтирання снігом. На перших порах ця процедура виконується в приміщенні. Розтирається лише верхня половина тулуба. Рухи проробляються швидко, енергійно. Вся процедура триває не більше 2 хв. Надалі, у міру розвитку загартованості і при хорошому самопочутті, можна наважитися вийти на відкрите повітря. При низькій температурі повітря, різкому поривчастому вітрі розтирання снігом на повітрі недоцільно.
2.4 Загартовування до спеки
Загартовування до спеки підвищує стійкість організму до високої температури. На відміну від різноманіття засобів і способів загартовування до низьких температур тренув...
