дить від ділення величини прогину до довжині тіла до сьомого шийного хребця. Прогин вимірюється у вертикальній стінки з горизонтальними перекладинами в 40 мм.
Довжина й положення поперечин повинні забезпечувати ширину хвата руками від 40 до 100 см. Краще, якщо поперечини будуть пересувними, з можливістю їх фіксації на необхідній висоті.
Описаний тест стабільний. Після 15-хвилинної розминки зміна індексу гнучкості не відбувається. При способі ж виміру гнучкості по нахилі вперед навіть просте розігрівання збільшує гнучкість у кілька разів, що, звичайно ж, не відображає реального стану речей.
Хочеться сказати, що пасивна гнучкість завжди більше активної.
Можна зробити висновок, що в наукових дослідженнях використовуються оптичні, механічні, механіко-електричні та рентгенографічні методи вимірювання об'єму руху в суглобах. У практиці ж тренерської роботи використовуються найбільш прості механічні методи. (7)
3.3. Методика розвитку гнучкості і міжм'язової координації.
В
Основне завдання вправ на розтягування полягає в тому, щоб збільшити довжину м'язів і зв'язок до ступеня, відповідної нормальної анатомічної рухливості в суглобах.
Гнучкість повинна бути в оптимальному співвідношенні з м'язовою силою. Недостатній розвиток м'язів, що оточують суглоб, може призвести до надмірної рухливості їх і до зміни статики людського тіла.
З анатомічної та практичної точки зору доцільна більша рухливість в тазостегнових суглобах при згинанні вперед і менша при розгинанні тому. Ефективність вправ на розтягнення буде більшою при тривалому впливі щодо малої інтенсивності. Дослідженнями доведено, що вправи на розтягування доцільно виконувати два рази на день. Для збереження гнучкості можна виконувати їх рідше. (2)
Поєднання силових вправ з вправами на розтягування сприяє гармонійному розвитку гнучкості: ростуть показники активної і пасивної гнучкості, причому зменшується різниця між ними. Саме цей режим роботи можна рекомендувати спортсменам всіх спеціалізацій для збільшення активної гнучкості, що виявляється в спеціальних вправах.
Якщо виконувати тільки силові вправи, то здатність м'язів до розтягуванню зменшується. І, навпаки, постійне розтягування м'язів (при виключення потужних скорочень) послабляє їх. Тому в ході тренувального заняття слід віддавати перевагу часте чергування вправ на гнучкість з силовими вправами. Така методика забезпечує одночасне підвищення сили і гнучкості в роботі не тільки з кваліфікованими атлетами, але і з підлітками (Рис. 6, 7, 7 Вў). (1)
Для розвитку гнучкості використовуються різні прийоми:
1. Застосування повторних пружних рухів, що підвищують інтенсивність розтягування.
2. Виконання рухів по можливо більшій амплітуді.
3. Використання інерції руху якої частини тіла.
4. Використання додаткової зовнішньої опори: захопле...
