ння руками за рейку гімнастичної стінки або окремої частини тіла з наступним притягненням частині тіла до іншої.
5. Застосування активної допомоги партнера.
Останнє час поширюється активно-силовий метод розвитку гнучкості, в основу якого покладено феномен А.А.Ухтомского - мимовільне відведення прямої руки після 30-60-секундного ізометричної напруги м'язів. Наприклад, рука мимоволі приділяється убік після спроби виконати цей рух, стоячи впритул боком до стінки.
Аналогічне явище спостерігається при виконанні рівноваги і розтягуванні вільною ногою гумового амортизатора. Звичайно в цьому випадку спортсмену вдається підняти ногу на звичну для нього висоту. Після зняття амортизатора нога мимоволі піднімається значно вище рівня, звичайного для даного спортсмена.
При активно-силовому методі розвитку гнучкості збільшується сила м'язів в зоні В«активної недостатностіВ» і амплітуда рухів. (2)
Існують два основні методи тренування гнучкості - метод багаторазового розтягування і метод статичного розтягування.
Метод багаторазового розтягування заснований на властивості м'язів розтягуватися значно більше при багатократних повтореннях вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. На початку спортсмени починають вправу з відносно невеликою амплітудою, збільшуючи її до 8-12-го повторення до максимуму.
Висококваліфікованим спортсменам вдається безперервно виконувати руху з максимальною або близькою до неї амплітудою до 40 разів. Межею оптимального числа повторень вправи є початок зменшення розмаху рухів. Найбільш ефективне використання декількох активних динамічних вправ на розтягування по 8-15 повторень кожного з них. Протягом тренування може бути декілька таких серій, виконуваних підряд з незначним відпочинком або упереміж з іншими, у тому числі і силовими, вправами. При цьому необхідно стежити, щоб м'язи не В«застигалиВ». p> Активні динамічні вправи можуть включатися у всі частини навчально-тренувального заняття. У підготовчій частині ці вправи є складовою частиною загальної і спеціальної розминки. В основній частині заняття такі вправи слід виконувати декількома серіями, чергуючи їх з роботою основної спрямованості. Якщо ж розвиток гнучкості є однією з основних завдань тренувального заняття, то доцільно вправи на розтягування сконцентрувати в другій половині основної частини, виділивши їх самостійним В«БлокомВ». p> Метод статичного розтягання заснований на залежності величини розтягування від його тривалості. Спочатку необхідно розслабитися, а потім виконати вправу, утримуючи кінцеве положення від 10-15 секунд до декількох хвилин. Для цієї мети найбільш прийнятні різноманітні вправи з хатха-йоги, що пройшли багатовікову перевірку. Ці вправи звичайно виконуються окремими серіями в підготовчій і заключній частинах заняття, або використовуються окремі вправи в будь-якій частині заняття. Але найбільший ефект дає щоденне виконання комплексу таких вправ у вигляді окремого ...
