авило, це прискорене дихання, легкий озноб, напруга в певних м'язах тіла (живота, особи). Нормалізувати ритм дихання допоможе проста вправа: протягом декількох хвилин слід дихати повільно і глибоко. Навіть в саму жарку погоду на іспиті школяру знадобиться светр або кофта, щоб при необхідності впоратися з ознобом. Можна постаратися оцінити напругу в м'язах тіла і постаратися розслабити ті м'язи, які сильно затиснуті. На деяких хлопців В«колективнийВ» страх надає паралізує вплив, тому їм краще переживати поодинці: відійти в сторонку, побродити по коридору, подивитися у вікно. Небажано приймати лікарські засоби в день іспиту без консультації лікаря. p align="justify"> По-перше, в стані абсолютного спокою зникає бажання для досягнення успіху - до граничного рівня тривога як-би підстьобує людини.
друге, школяру важко як слід зосередитися. Смішні прикмети також здатні допомогти впоратися з хвилюванням. Звичайно, навряд чи варто сподіватися на ці прикмети настільки сильно, щоб взагалі не готуватися. Добре знімає напругу сміх. Забавна комедія або гумористична передача можуть допомогти. Так що, якщо перед іспитом є можливість трохи посміятися, це - тільки на краще. br/>
2.4 Як стати психологічно стійким?
Підготуватися до ЄДІ психологічно можливо, якщо розробити для себе особисту стратегію. p align="justify">. Існує кілька вправ, які допомагають зміцнити свою психологічну стійкість:
Вправа 1. (Можна робити перед сном в період підготовки до іспиту):
В· Ви уявляєте, що відповідаєте впевнено, красиво; слова знаходяться легко, а думки з'являються швидко.
В· Ви бачите і чуєте не тільки себе (і подобаєтеся собі!), але і екзаменаторів: вони заохочують Ваша відповідь стриманими кивками голови, може бути, навіть посмішками.
В· Ви уявляєте кожен раз по-різному: змінюєте місце дії (знайома обстановка класу, незнайомі аудиторії, зали), міняєте розташування столів і місця Вашої відповіді, міняєте особи екзаменаторів (знайомі вчителі, незнайомі викладачі).
В· Ви уявляєте, що наприкінці Вашої відповіді екзаменатори висловлюють Вам схвалення і виставляють відповідну оцінку. Цю оцінку Ви також повинні побачити і почути.
Вправа 2. Дихальні вправи. Потрібно сісти зручніше, заплющити очі і, розслабити м'язи. Спочатку дихання природне і невимушене. Через 3-5 хвилин після початку дихальних вправ можна додавати до них формули самонавіювання: В«Я - розслабляюся - і - заспокоююсьВ». При цьому слова В«ЯВ» і В«ІВ» слід було вимовляти на вдиху, а слова В«РозслабляюсяВ» і В«ЗаспокоююсьВ» - на видиху. p align="justify"> Вправа 3. Можна додати до дихання формули самонавіюва...
