ін У цьому випадку слід на пару тижнів припинити заняття або знизити навантаження до мінімуму. Після зникнення зазначених симптомів можна починати тренування і поступово збільшувати навантаження до нормальних величин. В
4.4 Оборотність тренувальних ефектів
Оборотність тренувальних ефектів проявляється в тому, що напрацьовані результати регулярних занять знижуються аж до повного зникнення (Повернення до вихідного рівня) при зниженні тренувальних навантажень або при повне припинення тренувань. Після відновлення тренувальних занять знову виникають позитивні тренувальні ефекти. У людей, систематично займаються фізичної культури, помітне зниження працездатності відзначається вже через два тижні припинення занять, а через 3-8 місяців рівень фізичної підготовки знижується до предтренировочного. Особливо швидко
зменшуються тренувальні ефекти в перший період після припинення тренувань або після різкого зниження тренувальних навантажень. За перші 1-3 місяці досягнуті в результаті попереднього тренування прирости функціональних показників знижуються наполовину. У займаються фізичною культурою протягом не дуже тривалого часу більшість позитивних тренувальних ефектів зникає за 1-2 місяці детреніровкі.
Властивість оборотності тренувальних ефектів диктує необхідність регулярних тренувальних занять з достатньою інтенсивністю навантажень.
5. Вправи на розслаблення
Ці вправи допоможуть вашому організму відновитися. p> Упр. 1. І. п. - стоячи прямо, підніміть руки вгору. Струшування рук з подальшим опусканням їх вниз і нахилом тулуба вперед. p> Упр. 2. І. п. - стоячи прямо, руки опущені уздовж тулуба. Струсіть однією ногою, виконуючи рухи в різних площинах, стоячи в упорі на іншій нозі, після чого поміняйте ноги і виконайте те ж саме другий ногою. p> Упр. 3. І. п. - стоячи прямо, підніміть руки вгору. Опускайте розслаблені руки через сторони вниз, одночасно нахиляючись вперед і схрещуючи руки перед собою. p> Упр. 4. І. п. - поверніться обличчям до дерева і зіпріться руками об стовбур. Робіть махи розслабленої ногою вперед, потім назад, після чого повторіть вправу іншою ногою. p> Упр. 5. І. п. - вис на перекладині. Протягом 3-5 хвилин виконуйте повороти тулуба в сторони з максимально можливою амплітудою. <В
6. Засоби відновлення
6.1 Педагогічні засоби відновлення
До педагогічних засобів відновлення відноситься в першу чергу варіювання інтервалів відпочинку між повтореннями окремих вправ, забігів і т. п., між тренувальними заняттями, між тижневими циклами з різною навантаженням і т. п. Це виражається, перш за все, в хвилеподібному плануванні навантаження як у межах одного тренувального заняття, так і в межах місячних, річних і олімпійських циклів тренування.
До цієї групи засобів відновлення відносять також використання різних форм активно...
