го відпочинку, проведення занять на місцевості, на лоні природи, різні види перемикання з одного виду роботи на інший і т. п.
Педагогічні засоби відновлення є основними, так як визначають режим спортсменів і правильне поєднання навантажень і відпочинку на всіх етапах багаторічної підготовки. Вони включають в себе:
-раціональне планування тренування відповідно до функціональних можливостями організму спортсмена, правильне поєднання загальних і спеціальних коштів, оптимальне побудова тренувальних і змагальних мікро-і макроциклів, широке використання перемикання, чітку організацію роботи та відпочинку;
-правильна побудова окремо тренувального заняття з використанням засобів для зняття втоми (повноцінна індивідуальна розминка, підбір снарядів, місць для занять, вправ для активного відпочинку і розслаблення, створення позитивного емоційного фону);
-варіювання інтервалів відпочинку між виконанням окремих вправ і тренувальними заняттями;
-розробка системи планування та використання різних відбудовних засобів у місячних і річних циклах підготовки;
-розробка методики фізичних вправ, спрямованої на прискорення відновлення працездатності спортсменів, вдосконалення рухових навичок, навчання тактичним діям.
6.2 Медико-біологічні засоби відновлення
Особливе місце серед засобів відновлення, які сприяють підвищенню фізичної працездатності, а також запобіганню виникнення різних негативних наслідків від фізичних навантажень, відводиться медико-біологічних засобів, до числа яких належать: раціональне харчування, фізіо-та гідропроцедури, фармакологічні препарати і вітаміни, різні види масажу, білкові препарати, спортивні напої, бальнеотерапія, баровоздействіе, локальне негативний тиск (ЛОД), використання лазні (Сауни), оксигенотерапія, кисневий коктейль, адаптогени та препарати, що впливають на енергетичні процеси, використання ігловоздействія, електростимуляції, електросон. аеронізація, використання музики.
6.3 Харчування - головний чинник відновлення працездатності
У період напружених тренувань і (особливо) змагань харчування є одним з провідних факторів підвищення працездатності і прискорення відновних процесів.
Обмін енергії в організмі - одне з головних і постійних проявів його життєдіяльності. Завдяки обміну забезпечуються ріст і розвиток організму, підтримуються стабільність морфологічних структур, здатність їх до самооновлення, а також високий ступінь упорядкованості обмінних процесів і функціональної організації біологічних систем.
Зміни в обміні речовин, які виявляються при високому нервово-емоційному напрузі, говорять про те, що в цих умовах потреба в деяких поживних речовинах, зокрема білках і вітамінах, підвищується.
Сильний вплив на обмін речовин із збільшенням фізичного навантаження надає м'язова діяльність. Із збільшенням фізичного навантаження підвищуються енерговитрати, для відтворення яких потрібен певний ...
