стадії.
Перша стадія пов'язана з активізацією діяльності різних компонентів функціональної системи, що забезпечує виконання заданої роботи. Це проявляється в різкому збільшенні частоти серцевих скорочень (ЧСС), вентиляції легенів, споживання О2, накопичення лактату в крові і т. д.
Друга стадія настає, коли діяльність функціональної системи протікає при стабільних характеристиках основних параметрів її забезпечення, у так званому стійкому стані.
Перехід в третю стадію характеризується порушенням балансу між запитом і його задоволенням через стомлення нервових центрів, що забезпечують регуляцію рухів і діяльність внутрішніх органів, вичерпанням вуглеводних ресурсів організму та ін Занадто часте пред'явлення організму спортсмена вимог, пов'язаних з переходом у третю стадію термінової адаптації, може несприятливо позначитися на темпах формування довгострокової адаптації, а також призвести до негативних змін у стані різних органів.
4. Відпочинок як компонент спортивного тренування
Тренувальний процес, як відомо, включає в себе відпочинок. Але відпочинок лише тоді можна розглядати в як дійсно органічного компонента тренування, коли він організований в відповідно до її закономірностями. Надмірно короткий або, навпаки, надмірно тривалий відпочинок порушує структуру тренування і перетворюється в таких випадках з її невід'ємного компонента в фактор перетренування або растреніровкі (детренується фактор). Звідси виникає проблема оптимального, регулювання відпочинку в спортивній тренуванні.
Раціонально організований відпочинок (активний і пасивний) виконує в тренуванні дві основні функції, єдині в своїй основі: 1) забезпечує відновлення працездатності після тренувальних навантажень і тим самим дозволяє повторно використовувати їх, 2) служить одним із засобів оптимізації ефекту навантажень ..
Як відновлювальна фаза відпочинок в процесі тренування раціоналізувався за допомогою таких засобів і способів, як використання різних його форм (у тому числі шляхом перемикання на іншу діяльність, ніж та, що викликала стомлення); комплексування в певних варіантах активного і пасивного відпочинку; введення в інтервалах між серіями вправ елементів психорегулюючий тренування, спрямованих на заспокоєння і тонізацію спортсмена, відновного масажу, термічних впливів (наприклад, короткочасне прогрівання в сауні в інтервалах між плавальними вправами), інших гігієнічних процедур і т. д.
Використання відпочинку як засобу оптимізації ефекту тренувальних навантажень засноване на тому, що від його тривалості в інтервалах між вправами й особливостей утримання (активний або пасивний) залежить В«післядіяВ» попередньої навантаження і вплив наступної. Відомо, що досить короткий інтервал відпочинку, або В«жорсткийВ» інтервал, посилює вплив черговий навантаження, оскільки вона збігається з фазою неповного відновлення працездатності і залишкової функціонал...
