вати вправи серіями, по 3-4 вправи в кожен, розділеними тривалішим інтервалом відпочинку. Виконання вправ в режимі С, коли повторення кожного з них припадає на третю стадію відпочинку забезпечує підтримання в занятті на одному рівні всіх якостей або деяке підвищення їх.
При визначенні необхідної тривалості відпочинку необхідно враховувати той факт, що відновлення різних функцій організму відбувається з різною швидкістю. Вибір функції і функцій, на відновлення яких доцільно орієнтуватися в кожному конкретному випадку, залежить від спрямованості впливу застосовуваних у тренувальному занятті вправ. Так, при розвитку швидкісних і швидкісно-силових можливостей бігунів тривалість відпочинку визначають з урахуванням відновлення функцій ЦНС і вегетативної нервової системи, пов'язаного з необхідністю погашення утворюється під час роботи кисневого боргу. Беручи це до уваги, інтервали відпочинку повинні бути з одного боку, такими, щоб збудливість ЦНС не встигла істотно знизитися, а з іншого - достатніми для того, щоб основні показники вегетативних функцій встигли відновитися. У середньому тривалість відпочинку при використанні швидкісних і швидкісно-силових вправ може скласти 2-3 хв, а між серіями - до 8 хв. Як правило, чим інтенсивніше навантаження, тим длительней інтервали відпочинку і навпаки.
Як відомо, для підвищення функціональних можливостей організму, лімітують витривалість до аеробної роботи, бігуни використовують різні види безперервного і перериваного бігу. Навантаження та відпочинок при цьому слід чергувати так, щоб створити найбільш сприятливі умови для діяльності серцево-судинної системи, яку досить точно характеризує показник ЧСС. У свою чергу остання у відновному періоді взаємопов'язана з зміною працездатності, відновлення якої зазвичай відбувається майже паралельно з відновленням ЧСС. Тому в спортивній практиці даний показник широко використовується для визначення тривалості відпочинку між відрізками дистанції. При розвитку аеробних можливостей, за допомогою перериваного методу тренування, тривалість інтервалів відпочинку обумовлюється часом, необхідним для відновлення ЧСС до рівня 120-140 в 1 хв. Якщо ж тривалість кожної навантаження не перевищує 1,5-2 хв, час досягнення зазначеного рівня може становити 80-120 с, залежно від інтенсивності роботи та підготовленості бігуна. Такий інтервал дозволяє отримати ефект, виражається в різкому збільшенні систолічного об'єму крові та споживання кисню на тлі уражень ЧСС вже протягом першої хвилини після кожної фази роботи. У випадках використання бігу на більш довгих відрізках дистанції (800м і більше) з критичною і околокрітіческой швидкістю тривалість відпочинку може становити 10-15 хв.
Що стосується тривалості інтервалів відпочинку при використанні перериваного бігу з метою розвитку анаеробних можливостей, то в літературі є самі різні рекомендації. В одних випадках пропонується застосовувати відпочинок оптимальної тривалості, в інших - керуватися ...
