часом відновленням ЧСС до 120-130 в 1 хв. Деякі автори пов'язують тривалість відпочинку з, насамперед, з довжиною пробігаємо відрізків. Так, при тривалості бігу 2-3 хв відпочинок може становити 10 хв, а між серіями навіть 20 хв. Але при роботі такої ж тривалості застосовують і одномінутний відпочинок з умовою, що відрізок (100м) пробігають два рази, а потім відпочинок збільшують до 3 хв. і серія повторюється. У тих випадках, коли діяльність триває 30-60 с, інтервали відпочинку зменшуються до 15 -30 сек, а між серіями збільшуються до 5 хв. При бігу з надкрітіческой швидкістю інтервали відпочинку недостатні для ліквідації кисневого боргу, який підсумовується від повторення до повторення. Скорочуючи інтервали відпочинку, можна значно підвищити вимоги до анаеробної системі енергоутворення і вольовим якостям бігуна, а отже, ефективно розвивати анаеробні можливості організму і здатність переносити великий кисневий борг і пов'язану з ним граничну концентрацію молочної кислоти.
Істотне значення має не тільки тривалість, але і характер відпочинку, який може бути пасивним і активним. При використанні коштів біговій підготовки бігуни на середні дистанції заповнюють інтервал відпочинку ходьбою або бігом підтюпцем. Характер відпочинку залежить від спрямованості виконуваної роботи, її тривалості та інтенсивності. Так, коли відрізки дистанції спортсмен пробігає із швидкістю, близькою до максимальної (95% і вище), інтервал відпочинку заповнюється ходьбою, при більш низькій швидкості використовується біг підтюпцем. Прийнято вважати, що включення такого малоинтенсивного бігу між пробіжками зі швидкістю нижче критичної дозволяє підтримувати активність аеробних процесів в тренувальному занятті на більш високому рівні і уникати різкої зміни роботи та відпочинку. Крім того існує думка, що біг помірної інтенсивності між відрізками, пробігати з критичною і надкрітіческой швидкістю, кілька прискорює протікання відновних процесів. Слід зазначити, що у спортивній практиці багато спортсмени, особливо молоді, перетворюють біг підтюпцем між відрізками у пересування на зігнуті в колінних суглобах ногах, коли м'язи ніг у певній мірі функціонують в ізометричному режимі, що погіршує їх кровопостачання і тим самим погіршує умови для протікання відновних процесів.
Говорячи про значення тривалості і характері відпочинку, необхідно вказати на той факт, що в спортивній практиці досить часто недостатньо приділяється уваги їх планування, при цьому знижується можливість використання цього компонента навантаження для виборчого впливу і вдосконалення механізмів прояву різних фізичних якостей бігуна.
Так, наприклад, при визначенні тривалості інтервалів відпочинку в більшості випадків орієнтуються на зниження ЧСС до 120-130 в 1 хв без урахування інших параметрів навантаження і розв'язуваних завдань. У той же час для підвищення ряду найважливіших показників аеробних і анаеробних можливостей організму можна використовувати відпочинок трив...
