ється індивідуально для кожної людини в залежності від стану його здоров'я і віку. Збільшення часу прогулянок повинно проводитися поступово з урахуванням як перерахованих факторів, так і ступеня тренованості організму, а також температури повітря.
Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку - катанням на ковзанах, лижах, а влітку - грою в м'яч і іншими рухливими іграми.
б) Повітряні ванни.
Підготовлюють організм до подальших процедур, що гартують, наприклад до загартовування водою.
Дозування повітряних ванн здійснюється двома шляхами: поступовим зниженням температури повітря та збільшенням тривалості процедури при тій же температурі.
Починати прийом повітряних ванн треба в кімнаті незалежно від пори року при температурі не нижче 15-16 С, і лише через деякий час можна переходити на відкритий повітря. Їх приймають у добре провітреному приміщенні. Оголивши тіло, слід залишатися в такому стані на початку курсу загартовування не більше 3-5 хвилин (у Надалі збільшуючи час). При прийомі прохолодних і особливо холодних ванн рекомендується здійснювати активні рухи: гімнастичні вправи, ходьбу, біг на місці.
Після відповідної попередньої підготовки можна перейти до прийому повітряних ванн на відкритому повітрі. Їх потрібно приймати в місцях, захищених від прямих сонячних променів і сильного вітру. Починати прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба з індиферентної температурою повітря, тобто 20-22 (С. Перша повітряна ванна повинна тривати не більше 15 хвилин, кожна наступна повинна бути тривалішою на 10-15 хвилин.
Холодні ванни можуть приймати тільки загартовані люди. Їх тривалість - не більше 1-2 хвилин, з поступовим збільшенням до 8-10 хвилин. p> Прийом повітряних ванн на відкритому повітрі треба починати не раніше, ніж через 1,5 - 2 години після їжі і закінчувати загартовування 30 хвилин до прийому їжі.
Важливим умовою ефективності загартовування на відкритому повітрі є носіння одягу, відповідної погодних умов. Одяг повинен допускати вільну циркуляцію повітря. p> Перед тим як починати загартовування, для позбавлення від виникаючих думок про майбутній холодовом впливі на організм можна використовувати аутогенную тренування, рекомендована схема якої наводиться нижче:
1. закрити очі;
2. напружити всі м'язи тіла, а потім розслабитися;
3. спокійно подихати протягом декількох хвилин;
4. на обличчі повинна бути легка посмішка, щоб організм налаштувався на позитивну хвилю емоцій;
5. можна подумки уявити картину річної теплої погоди;
6. спробувати відчути у всьому тілі тепло, при цьому спочатку повинні стати теплими руки, потім ноги і тільки потім інші частини тіла;
7. реально оцінити ситуацію, відчути погоду;
8. поперемінно напружувати і розслабляти м'язи рук і ніг.
Далі проводиться оцінка стану шкіри (її посиніння, "гусяча шкіра", венозні сіточк...
