и спостерігатися не повинні).
Потім виконуються масажуючі погладжування тіла через одяг, після чого для кращої активації холодових рецепторів, що знаходяться в шкірі, робиться легкий масаж шкіри протягом 1 хв.
З метою підготовки всіх м'язів тіла до передбачуваної холодової навантаженні слід проробити дихальні вправи по Лук'янової (до того, як зняти весь одяг) протягом 10 хв. Вправи рекомендується виконувати в положенні стоячи, при цьому необхідно звернути увагу на три фази дихання: видих, пауза, вдих.
1. Вправа зі звуком "ПФ". Спочатку слід провести видих через рот крізь щільно стислі і підібрані всередину губи, уявивши собі палаючу свічку, і спробувати похитнути, але не задувати її полум'я. Після цього рекомендується розслабити м'язи обличчя, а губи звільнити. Потім провести вдих через ніс. Вправи рекомендується зробити 3 рази. p> 2. Вправа з різними звуковими елементами. При цьому грудна клітка вібрує. Для цього рекомендується на видиху вимовити приголосний звук на низькій ноті. Пауза і вдих залишаються такими ж, як і в попередній вправі. Вимовляти можна наступні звуки:
1. звук "с". При цьому кінчик язика необхідно уперти в нижні зуби;
2. звук "ж". Слід щільно стиснути зуби, а губи відкопилив;
3. звук "з". Рекомендується зуби щільно стиснути, а губи розтягнути в широкій посмішці.
Після виконання перерахованих вище звукових вправ рекомендується протягом 15 хв проробити вправи суглобової гімнастики. Вони допомагають розробити великі суглоби, розігріти зв'язки і підготуватися до майбутньої рухової навантаженні.
Вправи для суглобів нижніх кінцівок. Їх необхідно проводити окремо для кожної ноги:
1. з силою відтягнути носок від себе, потім потягнути на себе. Проробити 3-4 рази;
2. обертати суглоби ніг. Провести 3-4 рази;
3. згинати ноги в колінних суглобах за типом пружин, при цьому стопи не відривати від землі. Повторити 3-4 рази;
4. повторити попередню вправу, присідаючи навпочіпки, при цьому п'яти слід відривати від землі. Зробити 3-4 рази. p> Вправи для зап'ясть, ліктьових і плечових суглобів рук. Проводяться одночасно для обох верхніх кінцівок:
1. витягнути руки вперед і згинати долоні в зап'ястях по напрямку від себе, на себе, а також всередину і в сторони;
2. розвести руки в сторони, при цьому почати обертання в ліктьових суглобах всередину і назовні. Повторити 4-5 разів;
3. обертати верхні кінцівки в плечових суглобах в різних напрямках. Зробити не менше 5 разів. p> Вправи для різних відділів хребта. Кожне виконати 4-5 разів:
1. обертати верхню частину тулуба по черзі за годинниковою і проти годинникової стрілки, при цьому проводити нахили. При виконанні цієї вправи рекомендується поставити ноги разом і зафіксувати їх нерухомо;
2. головою обертати за годинниковою стрілкою і проти неї;
3. обертати нижню частину тулуба за ...
