(тому) приблизно до кута в 170 В°. Далі нога починає згинання в колінному суглобі, при цьому гомілка і стопа продовжують рух вниз, а стегно, розгинаючись в тазостегновому суглобі, починає рух вгору. Коли кут між передньою поверхнею стегна і тулубом (в тазостегновому суглобі) складе приблизно 130-140 В°, рух ноги зверху вниз вважається закінченим.
Робочий рух (знизу вгору). Рух вгору починається з послідовного розгинання ноги в колінному і гомілковостопному суглобах (в останньому розгинання здійснюється в самому кінці гребка), нога продовжує згинатися в тазостегновому суглобі. У цей момент стегно, гомілка і стопа рухаються вгору. Коли колінний суглоб опиниться біля поверхні води, стегно починає рух вниз, випереджаючи гомілку і стопу, які продовжують рух догори. Випереджувальний рух стегна вниз сприяє швидкому розгинанню ноги в колінному суглобі і тим самим збільшує швидкість захльостує руху стопи вгору-назад. У результаті такого руху ноги стопа створює деяку силу тяги, яка сприяє просуванню плавця вперед. Коли нога випрямляється в колінному суглобі, робоче рух вважається закінченим.
Руху руками. Цикл рухів однієї руки складається з наступних фаз: вхід руки у воду і наплив, опорна частина гребка, основна частина гребка, вихід руки з води, рух (пронос) руки над водою. Існує два варіанти техніки виконання гребка руками у кролів на спині: гребок прямий і гребок зігнутою рукою. Гребок прямою рукою більш простий, але менш ефективний у зв'язку з малим періодом дії максимальної сили тяги.
Вхід руки у воду і наплив. У момент вкладання руки у воду тіло починає повертатися навколо поздовжньої осі в бік увійшла у воду руки. У зв'язку з цим пряма рука опускається вниз-вперед і убік. Наприкінці дуже нетривалого напливу рука починає згинатися в ліктьовому суглобі, а кисть рухається в перпендикулярне напрямку руху ситуацію і починає В«захоплюватиВ» воду. Все це відбувається на глибині не більше 15 см.
Опорна частина гребка. Продовжуючи рух вниз-вперед і в бік, рука згинається в ліктьовому суглобі до кута в 160 В°; при цьому лікоть опускається вниз, а кисть розташовується перпендикулярно напрямку руху тіла, залишаючись вище ліктя.
Основна частина гребка починається в той момент, коли рука починає рухатися тому. Рухаючись вздовж тіла назад, рука продовжує згинатися в ліктьовому суглобі, утворюючи в середині гребка кут між плечем і передпліччям приблизно 120 В°. Кисть продовжує перебувати близько поверхні води, а лікоть-нижче кисті. У другій половині цієї фази рука поступово розгинається в ліктьовому суглобі і закінчує основну частину гребка, коли пензель сягає стегна. Протягом всієї основної частини гребка кисть зберігає перпендикулярне напрямку руху ситуацію і знаходиться біля поверхні води. Посиленню гребкового руху сприяє також поворот тулуба навколо поздовжньої осі приблизно на 25-30 В°.
Вихід руки з води. До моменту завершення руху руки у воді, коли кисть виявляє...
