дно суворо дотримуватися принцип поступовості нарощування навантажень та адекватності їх можливостям організму. У Інакше може статися виснаження фізіологічної бази, що в кінцевому рахунку позначиться на вольовому дії.
Вправи на стійкість.
1. Повільний тривалий біг у складних метеорологічних умовах - до 3 ч.
2. Темпові кросовий біг - до 3 ч.
3. Кросовий біг по складній, буяє різними перешкодами місцевості. p> 4. Тренування в кросі та марш-кидку за несприятливих метеорологічних умовах: в дощ, снігопад, при сильному вітрі, високої та низької температури.
5. Змагання в марш-кидку, бігу на 8, 10, 20, 30; 42,195 км. p> 6. Плавання на дальність. p> 7. Подолання спеціальних смуг перешкод. p> 8. Боротьба з більш сильним противником. p> 9. Одноденні та багатоденні піші та лижні турпоходи. p> 10. Шлюпковий похід на 20 км і більше. p> 11. Лижний перехід, велопробіг. p> 12. Затримка дихання на час на вдиху або видиху. br/>
Висновок
При малорухливому способі життя, недостатньому рівні фізичної активності, слаборозвиненому м'язовому апараті передаються імпульси низькою, ледь необхідної частоти, що погіршує в першу чергу роботу мозку та інших внутрішніх органів. У таких людей знижені енергетичні резерви в нервових клітинах, рівень імунного захисту, підвищується ймовірність захворювань шлунково-кишкового тракту, остеохондрозу, радикуліту. Порушуються обмінні процеси, збільшуються жирова тканина, маса тіла.
Забруднення навколишнього середовища загрожує небезпекою генетичних змін. Тренований організм більш стійкий до несприятливих умов зовнішнього середовища. Ранкова гімнастика стала найбільш поширеною формою занять. Атлетична гімнастика допомагає у формуванні красивого, пропорційного тіла. Ритмічна гімнастика покращує утилізацію кисню в тканинах організму, веде до підвищення працездатності, фізичної витривалості людини. Плавання покращує роботу внутрішніх органів, розвиває серцево-судинну систему, запобігає застою венозної крові, забезпечуючи її повернення в серце. Велосипед незамінний в боротьбі із зайвою вагою. Спортивні ігри розвивають спритність, виробляють рухову активність.
І, нарешті, В«Якщо хочеш бути сильним - бігай, хочеш бути красивим - бігай, хочеш бути розумним - бігай! В».
Фізкультура затримує процес старіння, попереджає розвиток захворювань, зберігає нормальну працездатність.
Список літератури
1. Брехман, І.І. Валеологія - наука про здоров'я/І.І. Брехман. - М., 1990. p> 2. Васильєва, О.С. Книга про нову фізкультурі/О.С. Васильєва, Л.Р. Правдіна. - Ростов н/Д, 2001. p> 3. Віленський, М.Я. Фізична культура працівників розумової праці/М.Я. Віленський, В.І. Ильинич. - М., 1987. p> 4. Соціально-біологічні основи фізичної культури/Я.М. Гулько. - М., 1994. p> 5. Фізична культура студента: Підручник/В.І. Ильиничев. М:. Гардарики, 2003. br/>
