Реферат Гігієнічні вимоги до проведення занять з аеробіки

. За цей час шлунок і верхній відділ кишечника звільняться, і вам буде легко займатися.

В· Перед тренуванням вживайте їжу, багату вуглеводами. Це овочі, каші, макаронні вироби, хліб, фрукти. Не їжте багато м'яса, інакше на заняттях аеробікою ви відчуватимете важкість у животі, тому що м'ясо довго перетравлюється. Вуглеводи - найкраща і найбільш легко використовувана форма енергії. А жири залишайте на 30-відсотковому рівні.

В· Чи не пийте кави перед заняттям. Цей напій є сечогінним засобом. У сукупності з підвищеним потовиділенням під час тренування кави буде сприяти додатковому зневоднення організму через сечовиділення.

В· Чи не вживайте алкоголь перед тренуванням. Він є депресантом центральної нервової системи, погіршує координацію. Це може призвести до травми. Крім того, алкоголь викликає відтік крові від серця. А під час фізичного навантаження це дуже небезпечно.

В· Чи не їжте солодощі перед тренуванням. З'їдені перед заняттям цукерки, морозиво, шматок торта викличуть швидке збільшення рівня цукру в крові, що спричинить вироблення J інсуліну. Цей гормон сприяє активному засвоєнню глюкози в клітинах, у тому числі м'язових. У результаті використання жирів гальмується в користь глюкози і бажаної втрати жирової тканини не відбувається.

Найчастіше у тих, хто тренується, виникає питання: "Чи можна пити під час тренування? "Відповідь однозначна:" Потрібно! ".

Справа в тому, що під час заняття підвищується температура тіла. Щоб уникнути перегрівання, організм посилює потовиділення. Волога, випаровуючись, знижує температуру. При цьому запаси води в організмі скорочуються. У результаті цього організм перегрівається, і ви відчуваєте себе гірше. Випийте 2-3 чашки води за пару годин до аеробіки. Потім протягом всього заняття, приблизно кожні 10-15 хвилин, пийте по кілька ковтків, і краще всього - очищену питну воду.

Головний принцип вашої поведінки після занять - не поспішати, спробуйте обдурити апетит. Прийміть душ і розслабтеся. Випийте холодної води. Це заповнить втрачену протягом заняття вологу. Вечеря повинна складатися з їжі, багатої вуглеводами і бідній жирами і білками. Кількість калорій на вечерю після занять аеробікою повинно бути мінімальним. Якщо використовуєте масло, віддавайте перевагу рослинному. Харчуйтеся різноманітно. p> Енергетично багаті продукти треба вживати в першій половині дня, а більш легкі - у другий. Головне правило: протягом дня ви повинні витрачати калорій більше, ніж споживаєте з їжею. Будь-яка дієта може дати тільки короткочасний результат. Хороша форма на тривалий час - це розумний підхід до харчування плюс регулярні фізичні навантаження. Не варто виснажувати себе голодом і сидіти на одному кефірі. Ви повинні добре харчуватися, інакше у вас не буде сил на тренування.

Рекомендують уникати дуже жирної, дуже солоної і дуже солодкої їжі.

Дієта без фізичної активності дає зниження ваги, однак при цьому п...