Реферат Гігієнічні вимоги до проведення занять з аеробіки

зупинкою. Падіння артеріального тиску повинне бути поступовим. Завершивши основну, саму напружену частину заняття, потрібно дотримуватися таких вимог:

* НЕ стояти на місці без руху, навіть у той момент, коли вимірюється пульс;

* НЕ сідати.

Якщо після напруженого тренування почувається нудота чи запаморочення під час затримки, то потрібно кілька хвилин просто полежати на спині, піднявши ноги вгору.

Силове навантаження.

Ця фаза заняття аеробікою, що повинна продовжуватися не менше 10 хвилин, включає руху, зміцнює м'язи і розвиває гнучкість. Вправи з обтяженнями різного виду чи силова гімнастика (віджимання, присідання, підтягування чи будь-яке інше силове вправа) цілком відповідають призначенню цього етапу. Одна з основних причин, що спонукають займатися силовою гімнастикою, полягає в тому, що вона збільшує силу і міцність кісток і суглобів, а це робить людини менш підданим травмам під час аеробної фази.

Якщо строго дотримуватися всіх чотирьох фаз у заняттях аеробікою, то ніяких серйозних травм не може відбутися.

До особливостей методики проведення аеробіки відносяться наступні моменти:

1) безпека аеробного тренування увазі як правильний підбір вправ і складання комплексів, так і відповідну техніку виконання, в Зокрема:

- при виконанні рухів слід уникати різких рухів балістичного характеру;

- необхідна зміна працюючого ланки або напрямки руху через кожні 8 рахунків;

- зміна амплітуди і потужності руху має бути поступовим як у бік збільшення, так і зменшення.

2) нові руху або способи переміщень повинні виконуватися в повільному темпі або навіть імітуватися;

3) для полегшення виконання ефективно використання супроводжуючих команд і підказок словом і дією - показом;

4) технічно правильне освоєння окремих рухів і їх об'єднання в комплекси;

5) на початкових етапах занять слід складати комплекси відповідно до можливостями займаються, в наступних етапах, при досить скоєному володінні арсеналом вправ, можливий вільний вибір рухів інструктором по ходу заняття;

6) підбір музичних творів і музичне оформлення занять повинні відповідати характеру і віковим особливостям займаються, відповідати ритмічності твори, використовуваного для акомпанементу. Кількість музичних акцентів визначає інтенсивність рухової діяльності і, відповідно, її навантажувальну. Крім стимулятора позитивного емоційного фону музичний супровід виконує роль лідера, що задає ритм, темп - в цілому навантаження.

Таким чином, аеробіка - це досить специфічний вид оздоровчої гімнастики, що може дати досить високий ефект за умови дотримання також специфічних методичних умов.

4. Режим харчування при заняттях аеробікою

Особливу роль відіграє харчування людини при активних фізичних навантаженнях, зокрема при заняттях спортом, фітнесом або аеробікою.

В· Їжте за 2-3 години до занять...