Реферат Гігієнічні вимоги до проведення занять з аеробіки

ослаблюються м'язи, обвисає шкіра і сповільнюється обмін речовин. І відбувається це таким чином, що схуднення пригальмовується, аж до повної зупинки. Часто це буває при дотриманні дуже суворої дієти, яка сама по собі викликає уповільнення обміну. З іншого боку, і без зміни концепції харчування, однієї лише фізкультурою від зайвого жиру не позбутися.

Аеробіка допомагає худнути, відчувати себе нормально і виглядати ще краще за умови відповідного харчування. У результаті занять спортом підвищується стійкість організму до глюкози і менш відчутні наслідки надлишкового виділення інсуліну (Гормону, що сприяє ожирінню). Це відбувається, перш за все, тому, що фізичні вправи прискорюють процес нормалізації надлишкового виділення інсуліну. Крім того, вчені довели, що при заняттях спортом в організмі сильніше виробляється тироксин, що впливає на швидкість обміну речовин. Фізичні вправи допомагають організму виробляти ензими - речовини, беруть участь у розщепленні жиру.

Дуже важливо також час занять. Якщо ви займаєтеся 45 - 60 хвилин до сніданку, організм починає спалювати жири, тому що вуглеводів у м'язах "запасається" мало і з них енергії не почерпнеш. У результаті ви стаєте стрункішими. Крім того, 45 - 60-хвилинні вправи стимулюють ваш метаболізм протягом найближчих семи годин. Все це призводить до того, що ви швидше позбуваєтеся зайвого жиру.

Зверніть увагу на організацію харчування в день тренування і в дні відпочинку в залежності від необхідності зменшення або збільшення м'язової і жирової тканини.

1. У результаті заняття передбачається знизити товщину жирових складок одночасно із збільшенням сили і витривалості основних м'язових груп.

У день тренування:

- прийом їжі повинен закінчуватися за 5-6 годин до заняття, проте бажано забезпечення нормою вітамінів і клітковини на цей день (200-500 г овочів);

- кількість вуглеводів і жирів протягом доби - мінімальне;

- кількість води (мінеральної) або соку (натурального, що не дуже солодкого) - скільки хочеться;

- за 30 - 40 хвилин до тренування випивається солодкий напій (150-200 мл), з'їдається невеликий бутерброд або трохи печива;

- через 1,5-2 години після тренування приймається білкова їжа (тварини або рослинні білки) - 50-100 м.

Якщо тренування проводилася з ранку, то подальші 10 годин можна вживати тільки овочі і невелика кількість білкової їжі (50-100 г нежирного сиру, м'ясо, яйце, горіхи).

Якщо тренування проводилася ввечері, то на ніч краще з'їсти трохи фруктів або нежирну молочну їжу. Загальна калорійність у цей день має становити 50-75% від добової норми. У дні між тренуваннями харчування звичайне, збалансоване. p> Примірне розподіл їжі протягом дня:

В· сніданок: білкова їжа та овочі;

В· обід: основна частину добової норми вуглеводів і жирів;

В· полудень: фрукти, сухофрукти;

В· вечеря: рослинні білки, овочі, нежирні моло...