руп м'язів) і аеробними (зміцнюючими серцево-судинну систему). У першому випадку використовується обладнання - легкі В«спливаючіВ» рукавички, гантелі, чоботи, палиці-нудлс. Темп занять нижче, а навантаження - більше. Тренування можуть проводитися як на дрібній воді, так і на глибокій, але не лякайтеся: вміння плавати не буде потрібно. p align="justify"> Програми, які зараз вважаються класикою аквафитнеса, пропонуються у всіх поважаючих себе басейнах. По-перше, це заняття для любителів піших прогулянок або імітують ходьбу тренажерів - аквастеп. Спеціальне взуття та рукавички посилюють опір води, яка нагрузить м'язи грунтовно, але безболісно. Другий варіант - акванудлс, що дозволяє досить швидко підтягти м'язи рук і ніг, розвинути координацію і навчитися правильному диханню. Сухопутний стретчинг теж давно В«пішов під водуВ» і перетворився на аквастретчінг, а попросту - в більш ефективну і менш травматичну розтяжку. p align="justify"> В даний час Аквафітнес являє собою різноманітні комбінації вправ виборчої спрямованості, які з певною умовністю можна розділити на 3 групи:
. Дистанційне плавання з використанням спортивних, змішаних і самобутніх способів, в режимах різних тренувальних методів, з повною координацією рухів і за елементами, а також плавання під водою. p align="justify">. Ігри у воді: від елементарно-рухових і безсюжетних до програмних, спортивно-орієнтованих з елементами змагань, рекреаційний-розважальні заходи, пірнання, стрибки у воду, варіанти прикладного плавання. p align="justify">. Нові форми рухової активності в умовах водного середовища, чий пріоритет над загальноприйнятими варіантами оздоровчого плавання забезпечує наявність наступних факторів:
охоплення ширшого кола займаються, в тому числі не вміють плавати, осіб з обмеженою руховою активністю, жінок в до-і післяпологовому періоді, хворих у стадії реабілітації і т. д.;
можливість диференційованого впливу на морфофункціональні показники організму шляхом використання різних за характером рухів;
високий емоційний фон на проведених заняттях, що забезпечується музичним супроводом колективно виконуваних вправ при активному демонстративному участю інструктора;
великий вибір додаткових технічних засобів (круги, пояси для опори і зміни плавучості, дощечки, м'ячі, труби, В«колодиВ», ласти, перетинчасті рукавички, платформи, гірки, хвильові гідроефектом і т. д.) ;
можливість ефективного використання басейнів різної конфігурації, а також природних водоймищ;
практично безпечні умови проведення занять з будь-яким контингентом.
Структура та зміст занять традиційного і нових компонентів аквафітнесу, а також умови їх проведення мають ряд істотних відмінностей. Сучасні технології акватичні програм характеризуються більш широким діапазоном засобів впливу на організм займаю...
