сміються, зате такий скорочений комплекс з гарантією забезпечить вам максимальний темп зростання м'язової маси. Але вже скорочені комплекси бажано виконувати повністю з максимальним навантаженням. p align="justify"> Це не означає, що любителі повинні виконувати силу-силенну різноманітних вправ, щоб повною мірою В«розвинутиВ», і В«відшліфуватиВ» свою мускулатуру. Ні, треба прагнути до рівня розвитку, який доступний не приймає стероїдів і генетично типовому бодибилдеру. Спочатку - маса і сила, нехай навіть ціною невеликих В«перекосівВ» і легкого порушення гармонії в загальній картині. p align="justify"> Отже, насамперед, сконцентруйтеся на масі і силі. Як випливає В«накачайтеВ» свою мускулатуру, а вже потім починайте звертати увагу на деталі, на зразок форми біцепса або грудних м'язів. Навіть при використанні скорочених програм всі м'язи тіла будуть розвиватися більш-менш пропорційно. Припустимо, ви склали для себе короткий комплекс із базових вправ: присідання, станова тяга на прямих ногах, жими над головою, віджимання на брусах або жими лежачи плюс що-небудь для шиї і гомілок (причому зовсім не обов'язково виконувати все це без винятку на кожній тренуванні). Хіба хоч один м'яз залишиться при цьому без роботи? Позаймайтеся за такою програмою кілька тижнів, дійдіть до великої ваги, і ви побачите, якого величезного прогресу можна домогтися за допомогою В«простихВ» вправ. p align="justify"> Раз і назавжди слід забути розповіді про те, що м'язова міць здобувається тільки завдяки різноманітним комплексам з великої кількості вправ і сетів. Звичайно, вправи потрібні різні, але у випадку з аматором варіювати треба тільки базові вправи. Наприклад, спочатку робити жими лежачи на горизонтальній лаві. Потім можна цю лаву злегка нахилити. А ще через цикл додати до звичайних жімам штанги жими гантелей або віджимання на брусах. Ці зміни корисні не тільки для тіла, але і для душі. Вони допоможуть уникнути нудьги. Однак треба стежити за тим, щоб суть базових рухів, які виконуються, залишалася колишньою. Все це не означає, що про ізолюючих вправах треба взагалі забути. Просто для любителів, що намагаються В«накачатиВ» м'язи в міру своєї обдарованості, ізолюючі вправи відіграють другорядну роль. Якби ізолюючі вправи були раз і назавжди виключені з практики бодібілдингу, то всі культуристи, крім вузького кола професіоналів, від цього тільки б виграли. Адже тоді любителі перестали б відволікатися від базових вправ і їм було б набагато легше домогтися головного - приросту м'язової маси і сили. br/>
.1 Правильна техніка
Перші кілька повторень у сеті даються легко, так що вам не доведеться працювати в повну силу. Якщо надто В«старатисяВ» на цьому етапі, штанга буде злітати занадто швидко, а це може призвести до травми. Зате під кінець сету ви повинні В«викладатисяВ» по-справжньому і уважно стежити, щоб не було прискорення. Штанга повинна рухатися розмірено, тобто н...
