ння. Даний вид вправ зміцнює м'язи стегон і спини, надає рухливість суглобам. Якщо без підтримки виконувати присідання важко, можна спиратися на стілець або підвіконня. p align="justify">. Використовуючи стілець, встаньте до нього обличчям, розставивши ноги. Спираючись на стілець, плавно присідайте, розводячи стегна в сторони. На кілька секунд затримайтеся в такому положенні і повторіть знову. p align="justify">. Без опори. Випряміть спину і повільно починайте присідати, розводячи ноги. Закріпитеся на час, розслабтеся і повторіть знову. br/>
III триместр
У III триместрі вагітності значно переважає симпатична нервова система, завдяки чому організм жінки як би знаходиться в стані постійної готовності до майбутніх пологів.
Навантаження на серце продовжує збільшуватися, саме серце набуває більш виражене горизонтальне положення. У 30% здорових вагітних жінок вислуховується функціональний систолічний шум. Обсяг циркулюючої крові збільшується до кінця вагітності на 20-30%, при цьому кількість плазми (рідкої частини) крові - на 37%, а кількість формених елементів (клітин крові) - тільки на 17%. Це призводить до фізіологічної анемії внаслідок розрідження крові. До того ж майбутній дитина В«забираєВ» у мами всі запаси заліза, тому у багатьох вагітних жінок відзначається залізодефіцитна анемія. p align="justify"> Через накопичення в організмі вагітної продуктів неповного В«згорянняВ» білків, жирів і вуглеводів порушується кислотно-основну рівновагу (організм В«закісляетсяВ»). Потреба тканин в кисні зростає до кінця вагітності в чотири рази. p align="justify"> Легкі В«підтискаютьсяВ» діафрагмою і печінкою догори, через що рухи їх обмежуються. Тим часом об'єм дихання до 39-40-му тижні вагітності зростає на 40% за рахунок деякого розширення нижньої частини грудної клітки. p align="justify"> У цій ситуації за допомогою лікувальної гімнастики можна:
В· поліпшити кровообіг в організмі, зменшити застійні явища;
В· стимулювати роботу шлунково-кишкового тракту, перистальтику кишечника;
В· по можливості розширити кістково-тазове кільце (В«вихідВ» для дитини);
В· навчитися м'язовим напруженням без затримки дихання.
Навантаження - вельми помірна в цілому - повинна в основному припадати на руки і плечовий пояс, і меншою мірою - на ноги. Амплітуду рухів ніг, особливо згинання в тазостегнових суглобах, треба обмежити, нахили тулуба в сторони і повороти тулуба теж можна робити лише В«трохиВ», а нахилятися вперед взагалі не можна. p align="justify"> Початкове положення для більшості вправ - лежачи, сидячи, а якщо стоячи - то з опорою рукою на щось, і в будь-якому випадку ні вихідне положення, ні самі вправи не повинні в...
