икликати дискомфорту.
Особливу увагу треба приділити вправам, які послужать хорошу службу при пологах: диханню при напруженому черевному пресі, зміцненню і збільшенню еластичності тазового дна, збільшення рухливості кульшових суглобів і поперекового відділу хребта.
Дихання і релаксація
Гімнастика для вагітних (третій триместр) передбачає виконання вправ на релаксацію. Якщо під час вагітності ви навчитеся правильно дихати, це дозволить під час пологів зберегти сили і зменшити больові відчуття. Всі вправи спочатку необхідно вчитися виконувати в спокійній атмосфері, де вас ніщо не відволікає. З часом, ви зможете розслабитися в будь-якій обстановці. p align="justify"> Гімнастика для вагітних третій триместр вправу № 1
Розслабляємо тіло. Необхідно лягти на бік або на спину, підклавши під поперек подушки або ковдру. Напружуйте по черзі м'язи тіла, починаючи зі стоп, і піднімаючись вище. Цю вправу треба виконувати 10 хвилин, після цього дати тілу розслабитися. p align="justify"> Можна підігнути одну ногу під себе і покласти під неї валик або подушку. Дуже зручно, особливо на пізніх термінах вагітності, лежати на боці, підігнувши одну ногу і поклавши під неї подушки. Чи не кладіть занадто багато подушок під голову - це викривляє спину. p align="justify"> Гімнастика для вагітних третій триместр вправу № 2.
Контролюємо дихання, вчимося розслаблятися і заспокоюватися, абстрагуватися від навколишнього світу.
Поверхневе дихання. Такий вид дихання використовуйте на піку сутички. Чи не вдихайте глибоко, заповнюйте лише верх легенів, дихайте ротом. Необхідно, щоб дихання ставало легше з кожним вдихом. p align="justify"> Глибоке дихання використовуйте на початку і в кінці сутички. Необхідно повністю розслабитися, зробити глибокий вдих так, щоб повітря заповнив легені повністю. Повільно і не поспішаючи видихніть. Тепер вдихніть так само, як звичайно. p align="justify"> Різке видихання. Цей вид дихання застосовує, якщо прі не розкрилася до кінця матці почалися потуги. Зробіть два коротких вдиху, після чого довгий і глибокий видих. p align="justify"> Гімнастика для вагітних третій триместр вправу № 3.
Психологічне розслаблення. Постарайтеся заспокоїтися, не нервувати і відволіктися. При цьому дихати треба рівно і спокійно, дуже плавно. Згадайте приємні хвилини вашого життя, прочитайте В«про себеВ» вірш, подумки напишіть листа своєму майбутньому малюкові. br/>
Репетиція пологів
вправу тренування лікувальний вагітність
Починати її можна в різні терміни вагітності, тим більше що для повноцінної репетиції буде потрібно не менше 15-20 занять.
I етап. В«ПросвещениеВ» вагітної жінки (з приводу того, що доведе...
