.1.4 Гнучкість
Гнучкість необхідна лижникам - для виконання лижних ходів з великою амплітудою. Величина амплітуди рухів у тому чи іншому суглобі обумовлює більш раціональну техніку.
Гнучкість лижника залежить від рухливості в суглобах, еластичності зв'язок , сухожиль і м'язів. Форма суглобів дозволяє гонщикам мати значний запас руху, але максимальна амплітуда рухів залежить від еластичності зв'язок і м'язів. Зв'язки обмежують розтягнення м'язів: чим еластичнішою зв'язки, тим більше рухливість в суглобі. Лижники-гонщики, як правило, повинні володіти великою рухливістю в тазостегновому і гомілковостопному суглобах.
Лижник, що має обмежену рухливість в тазостегновому суглобі, не може виконати поперемінні і одночасні ходи з широким кроком: поштовх ногою закінчується рано, і, як правило, зусилля під час відштовхування спрямовані по вертикальній лінії, тому лижник моментально випрямляється на опорну ногу з одночасним підніманням тулуба.
Застосовуючи загально-розвиваючі вправи з великою амплітудою, як з обтяженнями, так і без них, можна розвинути гнучкість спортсмена. При виконанні цих вправ потрібно прагнути до максимальної амплітуді руху, але не відразу, а з поступовим збільшенням амплітуди руху. У кожній серії вправа повторюється не менше 15 - 20 разів. На заняттях вправи на гнучкість потрібно проводити тільки після розминки. Вправи на гнучкість, крім того, слід проводити під час ранкової зарядки, а також у самостійних заняттях.
Досягнутий рівень гнучкості вимагає постійної підтримки і збереження як у процесі навчально-тренувальних занять, так і в змагальний період.
.1.5 Спритність
Спритність - якість спортсмена, яке залежить від швидкості, сили, витривалості і його рухових навичок, а також від вольової гарту. Пересування на лижах по складному перетині рельєф місцевості вимагає від лижника правильних дій у відповідь, щоб зміна ходу, зміна напрямку дії не гальмували рух вперед. Велику роль тут відіграє рухливість збудливо - гальмівних процесів нервової системи. Варто мати на увазі, що людина з високим розвитком фізичних якостей, але зі слабкою рухливістю нервових процесів, може запізнитися з прийняттям рішення на раптово виниклу ситуацію, що спричинить до втрати часу і в загальному підсумку до погіршення спортивних результатів. p align="justify"> Якість спритності розвивається шляхом підвищення фізичних якостей, сили, швидкості, витривалості, а також шляхом поліпшення рухливості нервових процесів. Добре розвивається спритність допомогою різних ігор (баскетбол, ручний м'яч, регбі, футбол, ...
