грифу-керма розширюють спектр тренувальних рухів. br/>
1.2.8 Еліптічні тренажери
Еліптічні тренажери - гібрид велотренажера, степпера й бігової доріжкі. На таких тренажерах займаються за принципом кросу-тренінгу: встаєте на платформу, руками беретеся за рукоятку й крокуєте, крутячи педалі по еліпсу. Така траекторія, что імітує природну ходьбу або біг, віключає НАВАНТАЖЕННЯ на голеностоп и колінній суглоб (чого НЕ вдається унікнуті при тренуванні на біговій доріжці або на велотренажері) i Забезпечує НАВАНТАЖЕННЯ на м'язи спинних ї рук на додаток до НАВАНТАЖЕННЯ на ноги. Ходьба по еліптічній траекторії дозволяє тренуваті серцево-судинно ї діхальну системи, як на всех кардіологічніх тренажерах, альо НЕ Тільки: смороду дають ще й Силових НАВАНТАЖЕННЯ на Нижні групи м'язів (стегна, сідніць ї ікр), а Завдяк рукояткам-важеля задіяній и Плечових пояс. Масогабарітні характеристики в них й достатньо значні: вага - 80-100 кг, довжина платформи - до 160 см, довжина платформ 1-2 м,
тренажер гантеля гиря урок
Розділ 2. Практичне! Застосування нестандартного обладнання на Урок фізичної культури
2.1 Робота з гантелями
Заняття з гантелями в сполученні з іншімі оздоровчо-фізкультурнімі заходами допомагають підтрімуваті свой життєвий тонус, що не дозволяють м'язам слабшаті. Гантелі можна вікорістаті а будь-якім пріміщенні, елементарно Прості різноманітні вправо, вплівають практично на шкірні м'яз Усього тіла. p align="justify"> Для зайняти Потрібний набор різніх по масі гантелей (від 5 до 25 кг и больше), інакше на ПЄВНЄВ етапі, коли організм звікне до навантаженості, ріст результатівності зайняти может прізупінітіся, а при роботі з недостатньою інтенсівністю Можливі ї регресівні Тенденції. Для розвитку сили й вітрівалості рекомендується наступна методика. Початкова вага гантелей винен дозволяті Виконання 10-12 повторень, после чего - відпочинок до Відновлення подиху, а потім - Виконання чергової Серії тієї ж праворуч. Відпочинок можна поступово скорочуваті від 2 хв. до 30 сек., піднімаючі тім самим інтенсівність Тренування. После Досягнення 15 повторень у всех підходах у вправити для великих м'язів до гантелей додається 2-3 кг, для дрібніх груп м'язів - 1 кг, починаєм вновь працювати по 8-10 повторень у Серії. Почінаті заняття звітність, з гарної Розминка (до легкого поту): для цього підійде будь-який комплекс ранкової зарядки на 5-10 хв., Без обтяжень. Частота зайняти 3 - 7 разів у тиждень. Приступати до Тренування вимагає не пізніше чем за 1 годину до й Не раніше чем через 2 години после їжі; по ранках серйозні НАВАНТАЖЕННЯ НЕ рекомендуються. У комплекс включаються до 12-15 вправо, а кількість серій - перелогових від ФІЗИЧНОЇ підготовленості й попередня НАВАНТАЖЕННЯ. Початківці ПРОТЯГ 1-2 тіжнів віконують по 1 підхо...
