ду, потім, перелогових від самопочуття, додаються 1-2 підході. Для больше слабких груп м'язів можна делать Згідно по 4-6 серій, для других - 2-4 Серії. Повторення в серіях віконуються плавно, без рівків, з ПОВНЕ амплітудою. Напрікінці зайняти необхідні заспокійліві ї розслаблюючі управо (повільній біг, ходьба, Підйом рук у сторін, потягування). После зайняти корисностей посідіті або полежать 5-10 хв. потім обов'язково Прийняти теплий душ або розтертіся твердимо Мокрому рушником.
Комплекс Вправи з гантелями для ПЄВНЄВ груп м'язів
Дельтовідні м'язи
. Жімі гантелей від плечей з різнімі положеннями кистей (уперед, паралельно). p align="justify">. Підйом гантелей уперед (фронтальна частина Дельти). p align="justify">. Розведення рук з гантелями в сторони (бічна частина Дельти). p align="justify">. Розведення гантелей у нахілі (задня частина Дельти). p align="justify"> Біцепсі
. Згинання рук з гантелями (стоячи, сидячі), хват знизу, зверху, паралельно, однією рукою, з опорою ліктя в коліно, поперемінно. p align="justify">. Згинання рук з гантелями, сидячий на похілій лаві, хват Долона усередіну, уперед. p align="justify"> трицепсами
. Віпрямлення руки на гору з гантеллю (стоячи, сидячі), рухається Тільки передпліччя, плечі фіксоване суворо нагір'я. p align="justify">. Віпрямлення рук, Лежачі на лаві, хват гантелей Долона усередіну, плечі фіксоване вертикально, рухаються Тільки передпліччя. p align="justify">. Віпрямлення однієї руки (по черзі) назад, у нахілі, плечі фіксоване горизонтально, рухаються Тільки передпліччя. p align="justify"> М'язи спинних
. Тяга гантелей до пояса в нахілі, Інша рука в упорі (коліно, табурет)
. Відведення гантелей на гору в нахілі (Імітація гребка) Із затримки у Верхній позіції на 1 - 2 сек. p align="justify">. Лежачі животом на лаві, тяга гантелей нагір'я до згинання рук або розведення прямими руками назад-нагір'я. p align="justify"> Грудні м'язи
. Розведення рук з гантелями, Лежачі на горізонтальній або похілій лаві (варіюваті кут нахилится). p align="justify">. Відведення прямих рук назад, Лежачі на горізонтальній лаві (так зв. "Пуловер"). p align="justify">. Жим Важка гантелей лежачі, з різнімі положеннями кистей (долоні вперед, паралельно). p align="justify"> М'язи живота
. Підйом Тулуба з положення лежачі, руки з гантеллю за головою, ступні закріплені. p align="justify">. Підйом ніг у положенні лежачі, гантель прікріплена до щабель, руки в зачепі за головою. p align="justify"> Розгібателі спинних
. Нахил уперед, гантель у руках за головою. p align="justify">. Імітація Рубанов дров з гантеллю в руках. p align="justify"> М'язи стегна
. Прісідання, руки з гантелями в плечей або опущені вниз...
