еред (вправи для тулуба і шиї). Піднімати і опускати, згинати і розгинати в колінних суглобах ноги. Робити напівприсідання і випади. Переміщати центр ваги з ноги на ногу (вправи для ніг).
2. У положенні сидячи і лежачи:
По черзі і одночасно згинати і розгинати стопи. Робити ними кругові рухи (вправи для стоп). Вправи для ніг в положенні лежачи і в упорі на колінах. Ноги піднімати і опускати, робити нерізкі махи. Піднімати плечі і лопатки. Робити те з поворотом тулуба. Зігнути ноги і підняти їх, випрямити і обережно опустити на підлогу (вправи для черевних м'язів в положенні лежачи на спині). Піднімати руки і ноги по черзі з невеликою амплітудою. Одночасно підняти руки і ноги, намагаючись витягнути їх в довжину (вправа для м'язів спини в положенні лежачи на животі і в упорі на колінах).
3. Вправи на розтягування м'язів спини в упорі на колінах або в полупріседе:
Руки уперти в підлогу, а ноги витягати по черзі назад до горизонтального положення.
4. Вправа на розтягування м'язів плечового пояса і грудних м'язів в положенні стоячи:
Підійти до стіни, спертися на неї руками і повільно присісти, ковзаючи пальцями по стіні. Спина пряма. Плавно піднятися. p align="justify"> 5. Ходьба:
Виконувати махи руками. Одночасно пальці стиснути в кулак, а потім розтиснути. Виконувати ходьбу на місці з різними рухами рук. Ходьба з виконанням ударів руками. Ходьба з просуванням вперед-назад, по діагоналі, по дузі, по колу. Ходьба великими і маленькими кроками.
6. При бігу: варіанти рухів аналогічні виконуваним при ходьбі.
7. Стрибки і підскоки:
З просуванням в різні сторони на двох ногах на місці. У польоті ноги разом. Виконуйте акуратно і спокійно. З зміною положення ніг. Поєднання стрибків і підскоків на місці з різними рухами рук.
ОСНОВНІ ГРУПИ рух, який ВИКОРИСТОВУЮТЬ У аеробіки
танцювальний аеробіка спортивний музичний
Серед фахівців, що працюють в області оздоровчої аеробіки, немає єдності думок за кількістю основних (базових) кроків, складових основу оздоровчих занять. Одні налічують від 2 до 4, інші від 6 і більше. p align="justify"> Тому за основу ми взяли виділені в спортивній аеробіці 7 базових кроків, як найбільш часто використовувані і специфічні для аеробіки. До них відносяться:...
