з урахуванням особливостей робочої пози, рухів, характеру, ступеня тяжкості та напруженості праці. p align="justify"> Фізкультурна пауза за сприятливих санітарно-гігієнічних умов може проводитися на робочих місцях. У деяких випадках через особливості технології виробництва (безперервний виробничий процес, відсутність належних санітарно-гігієнічних умов) проводити физкультпаузу неможливо. Це змушує звернути особливу увагу на активне використання ПФК у вільний час. p align="justify">
Фізкультурна хвилинка відноситься до малих форм активного відпочинку. Це найбільш індивідуалізована форма короткочасної фізкультурної паузи, яка проводиться, щоб локально впливати на стомлену групу м'язів. Вона складається з 2-3 вправ і проводиться протягом робочого дня кілька разів по 1-2 хв.
Фізкультхвилинки з успіхом застосовуються, коли за умовами організації праці та її технології неможливо зробити організований перерву для активного відпочинку, тобто в тих випадках, коли не можна зупиняти обладнання, порушувати загальний ритм роботи, відволікати надовго увагу працюючого.
Физкультминутка може бути використана в індивідуальному порядку безпосередньо на робочому місці. Працююча людина має можливість виконувати фізичні вправи саме тоді, коли відчуває потребу в короткочасному відпочинку у відповідності зі специфікою стомлення в даний момент. Фізкультхвилинки можна проводити в будь-яких умовах, навіть там, де за санітарно-гігієнічним умовам не допускається проведення фізкультурної паузи. p align="justify"> мікропауз активного відпочинку . Це найкоротша форма виробничої гімнастики, що триває всього 20-30 с. Мета мікропауз - послабити загальне або локальне стомлення шляхом часткового зниження або підвищення збудливості центральної нервової системи. З цим пов'язане зниження стомлення окремих аналізаторних систем, нормалізація мозкового та периферичного кровообігу. У микропаузах використовуються м'язові напруження і розслаблення, які можна багаторазово застосовувати протягом робочого дня. Використовуються прийоми самомасажу.
Як приклад наводимо вправи безпосереднього впливу , запропоновані професором В.Е.Нагорним для тренування судин головного мозку:
. Рухи головою (нахили, поворот, кружляння). p align="justify">. Те ж у поєднанні з рухами рук. p align="justify">. Прийняти пози, при яких голова виявляється нижче інших частин тіла (підйом ніг лежачи на спині, В«велосипедВ», стійка на лопатках, ліктях, голові). p align="justify">. Швидкі переміщення голови з виникненням сил інерції (В«рубка дровВ», качательние руху тулубом). p align="justify">. Згинання хребта в області шиї, грудей (заклад ніг за голову в положенні лежачи на спині). p align="justify">. Інтенсивне дихання через ніс, різке скорочення діафрагми (біг, п...
