іншої вправи, значно відрізняється від першого, але проте спрямованому також на розвиток біцепса (наприклад, В«підйом штанги на груди з допомогою біцепсівВ» в положенні лежачи на похилій лаві). У цей час біцепси будуть насичені кров'ю завдяки попередній навантаженні. Після цього необхідно почати виконувати третя вправа, наприклад, підтягування на перекладині вузьким хватом знизу з метою включення в роботу тих же біцепсів, через які протікає посилено потік крові. Іншими словами, дуже важливо постійно змушувати працювати біцепси безперервно, починаючи з першої серії першої вправи, однак даючи їм можливість трохи відпочити між окремими серіями. p align="justify">. Принцип ізоляції. Суть даного принципу зводиться до того, щоб кожна група м'язів працювала ізольовано. Коли, наприклад, виконується вправа В«взяття штанги на грудиВ» за допомогою біцепсів, майже неможливо виконати цю вправу за рахунок роботи тільки цих м'язів, тобто біцепсів-при даному русі включається в роботу кожен мускул вашого тіла. Коліна злегка згинаються при спробі почати описувати штангою дугу, спина кілька нахиляється назад. У початковому русі штанги м'язи скорочуються, сприяючи створенню рівноваги, а грудні м'язи, навантажуючи, згинаються у всередину, допомагаючи закінчити вправу на біцепс, для якого було призначено цю вправу. Однак, їли виконувати те ж саме вправу сидячи і з допомогою партнера притримувати спину так, щоб вона не брала участь у русі, буде мати місце ізольоване вплив саме на ті м'язи, для яких даний рух і було призначено. p align="justify">. Принцип апатичного напруги.
Він відомий під назвою ізометричних напружень. Суть його в тому, що потрібно здавлювати або тягнути предмет, привести в рух який не представляється можливим при максимальній напрузі м'язів. Можна, наприклад, чинити тиск руками В«долоня в долонюВ», тиснути на стіну або, нарешті, тримати штангу в кінцевій точці вихідного положення. Найкращих результатів при використанні даного принципу можна домогтися в тому випадку, якщо при виконанні вправи напруга мускулатури досягне свого максимуму, наприклад, при верхньому положенні штанги у вправі В«взяття штанги на грудиВ» або жимі, коли перш ніж опустити штангу вниз, слід порахувати до десяти .
Є ще один варіант застосування статичних напруг, що полягає в тому, що в изометрическую роботу включаються обмежені м'язові групи (локальне напруга). У цьому випадку м'язова робота статичного характеру може тривати протягом 15-20 сек без затримки дихання. p align="justify"> 4.Методи розвитку сили
. Метод максимальних зусиль. p align="justify">) Мета: переважний розвиток максимальної сили.
Обтяження: 100% і більше.
Кількість повторів: 1-2.
Кількість підходів: 2-5.
Відпочинок між підходами: 2-5 хвилин.
Швидкість викон...
