гімнастикою потрібно проводити в добре провітреному приміщенні, в спокійній обстановці. Після їжі повинно пройти 30-40 хв. [4]
. Дихання через одну ніздрю. Мета вправи - виправити неправильні звички в диханні. Сісти в зручну позу зі схрещеними ногами, спину і голову тримати прямо. Закрити праву ніздрю великим пальцем і повільно вдихати через ліву ніздрю. Видихати через ту ж ніздрю. Повторювати вправу 10 - 15 разів. Потім закрити ліву ніздрю безіменним пальцем і мізинцем правої руки і виконати 10 - 15 дихальних циклів.
. Діафрагмальне дихання (дихання животом). Мета вправи - навчити дитину економічному диханню, сприятливому найбільш повної вентиляції легенів. Неповне дихання залишає велику частину легенів неактивною, при цьому в них розвиваються бактерії, що провокують легеневі захворювання.
Сісти на килимку зі схрещеними ногами. Виконати плавний видих, скорочуючи м'язи живота і максимально втягуючи живіт. Після цього без затримки виконати максимальний плавний вдих, випинаючи живіт. Виконати вправу протягом 30 - 40 с.
. «Очисне» подих. Мета вправи - очистити дихальні проходи. Сісти на килимку зі схрещеними ногами. Виконати максималь ний плавний вдих і різкий видих, втягуючи м'язи живота. За цим негайно слідують розслаблення м'язів живота і глибокий вдих. Пасивний вдих і різкий видих безперервно чергуються один за іншим. Виконати 10 - 15 дихальних циклів.
. «Ковальський хутро». Вправа дозволяє швидко «наситити» організм киснем, прекрасно очищає носові ходи, є чудовим засобом проти простудних захворювань, нежиті. Для виконання вправи потрібно сісти зі схрещеними ногами, спина пряма. Спокійно зробити видих, втягнути живіт. Після цього робиться у швидкому темпі 7 дихальних циклів (вдих-видих) з активною роботою м'язів живота: на вдиху живіт висувається вперед, на видиху - втягується. Після 7 циклів вдихів-видихів роблять повний вдих із затягуванням дихання на 5-7 с. Після цього переходять до звичайного диханню. Форсувати тренування дихальними вправами ні в якому разі не можна! Критерій правильно підібраних навантажень - відсутність неприємних відчуттів, поліпшення самопочуття, підвищення розумової та фізичної працездатності. [7]
.4 Закріплення навичок правильної постави
Велике значення для закріплення навички правильної постави мають вправи в рівновазі, так як вони вимагають утримання хребта в прямому положенні при будь-якій можливій позі і русі. Вправи в рівновазі сприяють розвитку координації рухів, вихованню тонкого відчуття положення різних частин тіла в просторі.
На третьому етапі реалізується кінцева мета навчання - утворення міцного рухової навички, доведеного до певного ступеня досконалості.
рух можна вважати освоєним в тому випадку, якщо дитина правильно виконує його і в звичних стандартних умовах, і в незвичних.
Таким чином, формування у дітей навички правильної постави відбувається в процесі закономірно наступних один за одним і взаємозалежних стадій протягом трьох етапів навчання, кожен з яких передбачає використання адекватних наміченим завданням засобів і методів фізичного виховання. [9 ]
Приклади стройових вправ з ігровими завданнями.
. Чия команда швидше побудується?
...
