ргії в процесі роботи. Освіта енергії, необхідної для роботи на витривалість, відбувається в результаті хімічних перетворень. Основними джерелами енергоутворення при цьому є аеробні, анаеробні гликолитические та анаеробні алактатний реакції, які характеризуються швидкістю вивільнення енергії, обсягом допустимих для використання жирів, вуглеводів, глікогену, АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), а також допустимим обсягом метаболічних змін в організмі.
Розвиток витривалості відбувається від дошкільного віку до 30 років (а до навантажень помірної інтенсивності і більше). Найбільш інтенсивний приріст спостерігається з 14 до 20 років.
Засоби і методи розвитку гнучкості
Гнучкість - рухливість в суглобах, що дозволяє виконувати різноманітні рухи з великою амплітудою.
Розрізняють дві форми прояву гнучкості:
активну, величина амплітуди рухів при самостійному виконанні вправи, завдяки власним м'язовим зусиллям;
пасивну, максимальна величина амплітуди рухів, що досягається під впливом зовнішніх сил (партнер, обтяження).
Одним з найбільш прийнятих методів розвитку гнучкості є метод багаторазового розтягування. Цей метод заснований на властивості м'язів розтягуватися більше при багатократних повтореннях.
Засобами розвитку гнучкості є: повторні пружні руху, активні вільні рухи з поступовим збільшенням амплітуди, пасивні вправи, що виконуються за допомогою партнера і т.д.
Слід завжди пам'ятати, що вправи на розтяжку або з великою амплітудою руху слід робити після хорошої розминки і при цьому не повинно бути сильних больових відчуттів.
Недостатньо розвинена гнучкість утрудняє координацію рухів людини, оскільки обмежує переміщення окремих ланок тіла. За формою прояву розрізняють гнучкість активну і пасивну. При активної гнучкості рух з великою амплітудою виконують за рахунок власної активності відповідних м'язів. Під пасивною гнучкістю розуміють здатність виконувати ті ж рухи під впливом зовнішніх розтягуючих сил: зусиль партнера, зовнішнього обтяження, спеціальних пристосувань і т.п. За способом прояви гнучкість поділяють на динамічну і статичну. [27, с. 65]
Динамічна гнучкість проявляється у рухах, а статична в позах. Виділяють також загальну і спеціальну гнучкість. Загальна гнучкість характеризується високою рухливістю (амплітудою рухів) у всіх суглобах (плечовому, ліктьовому, гомілковостопному, хребта та ін); спеціальна гнучкість - амплітудою рухів, відповідної техніці конкретного рухового дії. Прояв гнучкості залежить від ряду факторів. Головний чинник, що обумовлює рухливість суглобів, - анатомічний. Обмежувачами рухів є кістки. Форма кісток багато в чому визначає напрямок і розмах рухів в суглобі (згинання, розгинання, відведення, приведення, супінація, пронація, обертання). Гнучкість обумовлена ??центрально-нервовою регуляцією тонусу м'язів, а також напругою м'язів-антагоністів. Це означає, що прояви гнучкості залежать від здатності довільно розслабляти розтягуваних м'язи і напружувати м'язи, який здійснюють рух, тобто від ступеня вдосконалення міжм'язової координації. На гнучкість істотно впливають зовнішні умови:
час доби (вранці гнучкість менше, ніж вдень і ввечері);
температура повітря (при ...
