20 - 30 ° С гнучкість вище, ніж при 5 - 10 ° С);
чи проведено розминка (після розминки тривалістю 20 хв гнучкість вище, ніж до розминки);
розігріте чи тіло (рухливість у суглобах збільшується після 10 хв перебування в теплій ванні при температурі води +40. ° С або після 10 хв перебування в сауні).
Фактором, що впливає на рухливість суглобів, є також загальний функціональний стан організму в даний момент: під впливом стомлення активна гнучкість зменшується (за рахунок зниження здатності м'язів до повного розслаблення після попереднього скорочення), а пасивна збільшується (за рахунок меншого тонусу м'язів, протидіючих розтяганню).
Найбільш інтенсивно гнучкість розвивається до 15-17 років. При цьому для розвитку пасивної гнучкості сенситивним періодом буде вік 9-10 років, а для активної - 10-14 років. Цілеспрямовано розвиток гнучкості має починатися з 6-7 років. У дітей і підлітків 9-14 років це якість розвивається майже в 2 рази ефективніше, ніж у старшому шкільному віці.
Двигательно-координаційні здібності. Спритність - здатністю людини швидко, оперативно, доцільно, тобто найбільш раціонально, освоювати нові рухові дії, успішно вирішувати рухові завдання в умовах, що змінюються.
Координаційні здібності, які характеризуються точністю управління силовими, просторовими і тимчасовими параметрами і забезпечуються складною взаємодією центральних і периферичних ланок моторики на основі зворотної аферентації (передача імпульсів від робочих центрів до нервових), мають виражені вікові особливості.
Підлітки 13-14 років відрізняються високою здатністю до засвоєння складних рухових координації, що обумовлено завершенням формування функціональної сенсомоторної системи, досягненням максимального рівня у взаємодії всіх аналізаторних систем і завершенням формування основних механізмів довільних рухів.
У віці 14-15 років спостерігається деяке зниження просторового аналізу та координації рухів. У період 16-17 років триває вдосконалення рухових координацій до рівня дорослих, а диференціювання м'язових зусиль досягає оптимального рівня. У онтогенетичного розвитку рухових координації здатність дитини до вироблення нових рухових програм досягає свого максимуму в 11-12 років. Цей віковий період визначається багатьма авторами як особливо піддається цілеспрямованої спортивної тренуванні.
Помічено, що у хлопчиків рівень розвитку координаційних здібностей з віком вище, ніж у дівчаток. З цієї причини розвиток рухових якостей є обов'язковим і невід'ємною частиною для повноцінного і здорового життя. [22, с. 180].
Сенситивні періоди розвитку основних фізичних якостей найбільш сприятливо в наступних періодах:
гнучкість: з 3-4 до 15 років;
спритність: з 7-10 до 13-15;
швидкість і швидкість: 11-14 років (максимальний рівень досягається до 15-річного віку);
м'язова сила в 14-17 років. Максимального значення якість сили досягає до віку 18-20 років;
для загальної витривалості сенситивний період 15-20 до 25 років.
Дослідження в галузі фізичної культури і спорту свідчать про те, що сенситивні періоди для розвитку різних якостей (наприклад, силових і коорди...
