justify"> метод багаторазового повторення швидкісних вправ з граничною і околопредельной інтенсивністю, (у серії виконується 3-6 по-»непорозумінь, за одне заняття виконуються 2 серії. Якщо в повторних спробах швидкість знижується, то робота над розвитком швидкості закінчується, тому що при цьому починає розвиватися витривалість, а не швидкість);
ігровий метод (дає можливість комплексного розвитку швидкісних якостей, оскільки має місце вплив на швидкість рухової реакції, на швидкість рухів та інші дії, пов'язані з оперативним мисленням. Властивий ігор високий емоційний фон і колективні взаємодії сприяють прояву швидкісних можливостей).
Засоби для розвитку швидкості можуть бути найрізноманітнішими - це легка атлетика, бокс, вільна боротьба, спортивні ігри.
Засоби і методи розвитку витривалості
Витривалість - це здатність людини значний час виконувати роботу без зниження потужності навантаження її інтенсивності або здатність організму протистояти втомі.
Витривалість як якість проявляється у двох основних формах:
в тривалості роботи без ознак втоми на даному рівні потужності;
в швидкості зниження працездатності при настанні стомлення.
На практиці розрізняють загальну і спеціальну витривалість.
Загальна витривалість - сукупність функціональних можливостей організму, які його спроможність до тривалого виконання будь м'язової роботи з високою ефективністю.
Спеціальна витривалість - здатність організму тривалий час виконувати специфічну м'язову роботу в умовах строго обмеженою дисципліни (біг, плавання) або протягом суворо обмеженого часу (футбол, баскетбол, хокей).
Залежно від інтенсивності роботи і виконуваних вправ витривалість розрізняють як: силову, швидкісну, швидкісно-силову, координаційну і витривалість до статичних зусиль.
Для розвитку витривалості застосовуються різні методи.
рівномірний безперервний метод (дає можливість розвитку аеробних здібностей організму. Тут застосовуються вправи цик лического характеру (біг, ходьба), що виконуються з рівномірною швидкістю малої і середньої інтенсивності);
змінний безперервний метод (полягає в безперервному русі, але з зміною швидкості на окремих ділянках руху);
інтервальний метод (дозоване повторне виконання вправ невеликої інтенсивності і тривалості із строго певним часом відпочинку, де інтервалом відпочинку служить зазвичай ходьба).
Засобами виховання витривалості є циклічні вправи (ходьба, біг, ходьба і біг на лижах).
Різні види витривалості незалежні або мало залежать один від одного. Наприклад, можна мати високу силовий витривалістю, але недостатньою швидкісний або низької координаційної витривалістю. Прояв витривалості у різних видах рухової діяльності залежить від багатьох факторів: біоенергетичних, функціональної та біохімічної економізації, функціональної стійкості, особистісно-психічних, генотипу (спадковості), середовища та ін Біоенергетичні чинники включають обсяг енергетичних ресурсів, яким має організм, і функціональні можливості його систем (дихання, серцево-судинної, виділення та ін), які забезпечують обмін, продукування та відновлення ене...
