я розрізняють активні, пасивні і статичні.
Активні рухи з повною амплітудою включають: прості рухи, пружинисті, махові, із самозахопленням, з зовнішньою допомогою, махи руками і ногами, ривки, нахили і обертальні рухи тулубом можна виконувати без предметів і з предметами (гімнастичні палиці, обручі, м'ячі і т.д.). Тренувальний ефект таких вправ пояснюється феноменом врабативаемості, тобто здатністю м'язів рефлекторно «відпускати» окремі ланки кінематичного ланцюга. Ця регуляція здійснюється центральною нервовою системою.
Пасивні вправи на гнучкість включають: рухи, що виконуються за допомогою партнера; рухи, що виконуються з обтяженнями; рухи, що виконуються за допомогою гумового еспандера або амортизатора; пасивні руху з використанням власної сили (притягання тулуба до ніг, згинання кисті іншою рукою і т.п.); рухи, що виконуються на снарядах (як обтяження використовують вага власного тіла).
Статичні вправи, що виконуються за допомогою партнера, власної ваги тіла або сили, вимагають збереження нерухомого положення з граничною амплітудою протягом певного часу (6-9 с). Після цього слід розслаблення, а потім повторення вправи.
Вправи для розвитку рухливості в суглобах рекомендується проводити шляхом активного виконання рухів з поступово збільшується амплітудою, використання пружних «самозахоплень», погойдувань, махових рухів з великою амплітудою.
Основні правила застосування вправ в розтягуванні: не допускаються больові відчуття, рухи виконуються в повільному темпі, поступово збільшуються їх амплітуда і ступінь застосування сили помічника [18].
.3 Методи виховання гнучкості
У терміна метод безліч тлумачень. Л.П. Матвєєв і А.Д. Новиков визначили термін метод як спосіб досягнення поставленої мети, певним чином упорядкована діяльність. Методичні прийоми частина того чи іншого методу, елементи, що виражають окремі дії тренера і навчаються в процесі їх взаємної діяльності [14].
За І.В. Ермокайшвілі метод - упорядкована сукупність використання засобів фізичної культури в процесі формування фізичної досконалості людини [6].
Ю.Ф. Курмашін під методом розумів розроблену з урахуванням педагогічних закономірностей систему дій педагога, цілеспрямоване застосування якої дозволяє організувати теоретичну і практичну діяльність учня, що забезпечує освоєння ним рухових дій, спрямованих на розвиток фізичних якостей і формування особистості [13].
А.Т. Брикін у своїй книзі Гімнастика зазначив що основне завдання вправ на розтягування полягає в тому, щоб збільшити довжину м'язів і зв'язок до ступеня, відповідної нормальної анатомічної рухливості в суглобах.
Гнучкість повинна бути в оптимальному співвідношенні з м'язовою силою. Недостатній розвиток м'язів, що оточують суглоб, може привести до надмірної рухливості їх і до зміни статики людського тіла.
З анатомічної та практичної точки зору доцільна більша рухливість в тазостегнових суглобах при згинанні вперед і менша при розгинанні назад. Ефективність вправ на розтягнення буде більшою при тривалому впливі щодо малої інтенсивності. Дослідженнями доведено, що вправи на розтягування доцільно виконувати два рази в день. Для збереження гнучкості можна виконувати їх рідше [2]....
