М.Л. Укран і А.М. Шлемін прийшли до висновку що, поєднання силових вправ з вправами на розтягування сприяє гармонійному розвитку гнучкості: ростуть показники активної і пасивної гнучкості, причому зменшується різниця між ними. Саме цей режим роботи можна рекомендувати спортсменам всіх спеціалізацій для збільшення активної гнучкості, що виявляється в спеціальних вправах.
Якщо виконувати тільки силові вправи, то здатність м'язів до розтягування зменшується. І, навпаки, постійне розтягування м'язів (при виключенні потужних скорочень) послабляє їх. Тому в ході тренувального заняття слід віддавати перевагу часте чергування вправ на гнучкість із силовими вправами. Така методика забезпечує одночасне підвищення сили і гнучкості в роботі не тільки з кваліфікованими атлетами, але й з підлітками [16].
І.В. Еркомайшвілі зазначив, що основним методом розвитку гнучкості є повторний метод, який передбачає виконання вправ на розтягування серіями, по декілька повторень у кожній, і інтервалами активного відпочинку, достатніми для відновлення працездатності.
Залежно від розв'язуваних завдань, режиму розтягування, віку, статі, фізичної підготовленості, будови суглобів дозування навантаження може бути досить різноманітною. Цей метод має два варіанти: метод повторного динамічного вправи і метод повторного статичного вправи. Методика розвитку гнучкості за допомогою статичних вправ отримала назву «стретчинг» [6].
Ж.К. Холодов і В.С. Кузнєцов також відзначили, що в якості розвитку і вдосконалення гнучкості використовуються також ігровий і змагальний методи (хто зуміє нахилитися нижче; хто, не згинаючи колін, зуміє підняти обома руками з підлоги плоский предмет і т.д.) [18].
Так само І.В. Еркомайшвілі зауважив, що в останні роки з'явилися нові, нетрадиційні методи розвитку гнучкості. Наприклад, метод біомеханічної стимуляції м'язів, розроблений В.Т. Назаровим або метод электровибростимуляционный. Останній метод заснований на тому, що при виконанні вправ на розтягування вібростімуляція піддаються м'язи-антогоністи, а електростимуляції - м'язи-сінергістри. Це сприяє досягненню великої амплітуди рухів [6].
А В.Н. Платонов і М.М. Булатов дійшли висновку, що існують два основних методи тренування гнучкості - метод багаторазового розтягування і метод статичного розтягування.
Метод багаторазового розтягування заснований на властивості м'язів розтягуватися значно більше при багатократних повтореннях вправи з поступовим збільшенням розмаху рухів. На початку спортсмени починають вправу з відносно невеликою амплітудою, збільшуючи її до 8-12-го повторення до максимуму.
Висококваліфікованим спортсменам вдається безперервно виконувати рухи з максимальною або близькою до неї амплітудою до 40 разів. Межею оптимального числа повторень вправи є початок зменшення розмаху рухів. Найбільш ефективне використання декількох активних по 8-15 повторень кожного з них.
Протягом тренування може бути декілька таких серій, виконуваних підряд з незначним відпочинком або упереміж з іншими, у тому числі і силовими, вправами. При цьому необхідно стежити, щоб м'язи не «застигали».
Активні динамічні вправи можуть включатися у всі частини учебнотреніровочного заняття. У підготовчій частині ці ...
