балістичних рухів.
5. Якщо маєте будь-які ортопедичні проблеми, проконсультуйтеся з фахівцем з приводу того, чи всі вправи вам можна виконувати.
Контрольні вправи для визначення рівня розвитку гнучкості
Основним критерієм оцінки гнучкості є найбільша амплітуда рухів, яка може бути досягнута випробуваним. Амплітуду рухів вимірюють в кутових градусах або в лінійних заходи, використовуючи апаратуру або педагогічні тести. Апаратурними способами вимірювання є:
1) механічний (за допомогою гоніометра)
2) механоелектричного (за допомогою електрогоніометра)
3) оптичний
4) рентгенографічний.
Для особливо точних вимірювань рухливості суглобів застосовують електрогоніометріческій, оптичний і рентгенографічний способи. Електрогоніометри дозволяють отримати графічне зображення гнучкості і простежити за зміною суглобових кутів в різних фазах руху. Оптичні способи оцінки гнучкості засновані на використанні фото-, кіно-і відеоапаратури. Рентгенографічний спосіб дозволяє визначити теоретично допустиму амплітуду руху, яку розраховують на підставі рентгенологічного аналізу будови суглоба.
У фізичному вихованні найбільш доступним і поширеним є спосіб вимірювання гнучкості за допомогою механічного гониометра - кутоміра, до однієї з ніжок якого кріпиться транспортир. Ніжки гониометра кріпляться на поздовжніх осях сегментів, що становлять той чи інший суглоб. При виконанні згинання, розгинання або обертання визначають кут між осями сегментів суглоба
Основними педагогічними тестами для оцінки рухливості різних суглобів служать найпростіші контрольні вправи.
Рухливість в плечовому суглобі. Випробуваний, взявшись за кінці гімнастичної палиці (мотузки), виконує викрутили прямих рук назад. Рухливість плечового суглоба оцінюють по відстані між кистями рук при викрутили: чим менше відстань, тим вище гнучкість цього суглоба, і навпаки. Крім того, найменша відстань між кистями рук порівнюється з шириною плечового пояса випробуваного. Активне відведення прямих рук вгору з положення лежачи на грудях, руки вперед. Вимірюється найбільша відстань від підлоги до кінчиків пальців.
Рухливість хребетного стовпа. Визначається за ступенем нахилу тулуба вперед. Випробуваний в положенні стоячи на лавці (або сидячи на підлозі) нахиляється вперед до межі, не згинаючи ніг у колінах. Гнучкість хребта оцінюють за допомогою лінійки або стрічки по відстані в сантиметрах від нульової позначки до третього пальця руки. Якщо при цьому пальці не дістають до нульової позначки, то виміряне відстань позначається знаком «мінус», а якщо опускаються нижче нульової позначки - знаком «плюс».
«Місток». Результат (в сантиметрах) вимірюється від п'ят до кінчиків пальців рук випробуваного. Чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
Рухливість в тазостегновому суглобі. Випробуваний прагне якомога ширше розвести ноги: 1) в сторони і 2) вперед назад з опорою на руки. Рівень рухливості в даному суглобі оцінюють по відстані від підлоги до таза (куприка): чим менше відстань, тим вище рівень гнучкості, і навпаки.
Рухливість в колінних суглобах. Випробуваний виконує присідання з витягнутими вперед руками або руки за головою. Про високу рухливості в даних суглобах свідчить повна присідання.
Рухливість в гомілковостопних, суглобах. Вимірювати різні параметри рухів у сугл...
