ю. Так, споглядаючи красиві пейзажі, слухаючи приємні звуки, відчуваючи приємний аромат, стимулюється поява нових позитивних емоцій. Все це допомагає відволіктися від повсякденних дрібниць. Урівноважений таким чином людина, набуває здатність не відволікатися на що відбуваються навколо образливі дрібниці, різкі рухи, неприємні погляди та інше. Образи, поспіх, нервозність, настільки часті в нашому житті, розчиняються у великому спокої природи і її безкрайніх просторах.
3. Фізичне самовиховання і профілактика шкідливих звичок
Найбільше значення фізична активність набуває для працівників розумової праці. Науково доведено, що відсутність систематичного заняття фізкультурою і спортом навіть у здорової і молодої людини, ведучого при цьому малоактивний спосіб життя, сприяє розвитку ряду хронічних захворювань, підвищує ризик появи нових недуг. При спробі збільшення фізичної активності спостерігається прискорене дихання, різке підвищення тиску, збільшення серцебиття. Однак, у тренованого людини, фізичні навантаження якого складають звичайний ритм життя, навпаки, спостерігається поліпшення стану, його організм легко справляється зі значними фізичними навантаженнями.
Сила і працездатність серцевого м'яза, головного двигуна кровообігу, знаходиться в прямій залежності від сили і розвитку всієї мускулатури. Тому фізичне тренування, розвиваючи мускулатуру тіла, в той же час зміцнює серцевий м'яз. У людей з нерозвиненою мускулатурою м'яз серця слабка, що виявляється при будь-якій фізичній роботі.
Обов'язковий мінімум щоденної фізичної активності, як складового здорового способу життя - це ранкова гімнастика, яка повинна стати для більшості з нас обов'язковим ранковим ритуалом, такому ж, як умивання вранці або контрастний душ.
Найбільш ефективні фізичні навантаження на свіжому повітрі, або в добре провітрюваному приміщенні.
Для тих, чия професійна діяльність мало пов'язана з фізичною активністю, особливо переважні хоча б піші прогулянки у вільний час. Доведено, що систематична ходьба робить благотворний вплив на організм людини, покращує його самопочуття, підвищує працездатність, знімає напруженість і т.д.
Таким чином, щоденне перебування на свіжому повітрі протягом 1-1,5 години одна з важливих компонентів здорового способу життя. При роботі в закритому приміщенні особливо важлива прогулянка у вечірній час, перед сном. Така прогулянка як частину необхідної денний тренування корисна всім. Вона знімає напругу трудового дня, заспокоює збуджені нервові центри, регулює дихання. Прогулянки краще виконувати за принципом кросової ходьби: 0,5 - 1 км прогулянковим повільним кроком, потім стільки ж - швидким спортивним кроком і т.д.
Необхідно відзначити, що здоровим спосіб життя не може поєднуватися з шкідливими звичками. Нездатність людини протистояти куріння, алкоголю або навіть наркотичних речовин є серйозним бар'єром на шляху до здорового способу життя, збільшити ризик розвитку багатьох небезпечних недуг і навіть швидкої смерті.
Так, у питущих чоловіків в 2,5 рази вище захворюваність психічними розладами, хворобами печінки, органів дихання; у жінок часто народжуються діти з вродженими аномаліями.
Напої, що містять алкоголь, представляють підвищену небезпеку через вміст ...
