стрес, а провиною всьому - наше невміння відмовитися від накопичених за день вражень. Насамперед, потрібно встановити хорошу традицію: возрата додому з роботи або навчання, відразу ж проводити релаксацію.
Ось кілька рекомендованих способів релаксації за 10 хвилин.
Сядьте в крісло, розслабтеся і спокійно відпочиньте. Або ж сядьте зручніше на стілець і прийміть релаксаційну «позу кучера». Заваріть собі міцного чаю або зваріть кави. Розтягніть їх на 10 хвилин, намагайтеся в цей відрізок часу ні про що серйозне не думати. Увімкніть магнітофон і послухайте свою улюблену музику. Насолоджуйтесь цими чудовими митями. Постарайтеся повністю зануритися в музику, відключившись від ваших думок. Якщо ваші близькі вдома, випийте чай або каву разом з ними і спокійно поговоріть про що-небудь. Не розв'язуйте свої проблеми відразу ж після повернення додому: у стані втоми, розбитості це дуже важко, а часом неможливо. Вихід з глухого куту ви зможете знайти після того, як пройде небагато часу і спаде напруга трудового дня. Наповніть ванну не дуже гарячою водою і полежіть у ній. У ванні проробіть заспокійливі дихальні вправи. Зробіть глибокий вдих через зімкнуті губи, опустіть нижню частину обличчя і ніс у воду і зробіть дуже повільний видих. Постарайтеся видихати якомога довше (видих з опором). Уявіть собі, що з кожним видихом загальне напруження, що накопичилося за день, поступово спадає.
Погуляйте на свіжому повітрі.
Надіньте спортивний костюм, кросівки і побігайте ці 10 хвилин.
Дуже важливо, щоб ініціатива таких «переробок» дня виходила від нас самих. Необхідно попередити своїх близьких, що в цей короткий період часу ми забуваємо про свої домашні обов'язки і спробувати провести ці 10 хвилин разом з ними. На свіжу голову на вирішення всіх домашніх проблем буде потрібно набагато менше нервової та фізичної енергії.
Висновок
Виходячи з вищесказаного, можна ще раз переконатися, що стрес в нашому житті неминучий, завжди є небезпека потрапити під його вплив. Це стосується і стресу теж, в занадто великих «дозах» і він здатний завдати шкоди психіці.
Але при цьому не може не радувати те, що на сьогоднішній момент існують способи не тільки уникнути стресу, а й вжити превентивних заходів, що, як відомо, набагато простіше і корисніше. У процесі роботи розглядаються автором методи були апробовані на собі, в результаті чого можна сміливо заявити наступне: якщо регулярно застосовувати ці методи, і, що обов'язково, дуже бажати досягти рівноваги, то можна цілком оптимізувати свій стрес, у всякому разі, мінімізувати його до рівня , не завдає шкоди психіці.
Однак, на погляд автора, зациклюватися на виключенні зі свого життя навіть найменшого стресу, не варто. Адже, як показують сучасні дослідження за допомогою стресу можна боротися з депресією.
Стрес спочатку призначений для того, щоб допомогти нам битися або бігти. З погляду мозку, якщо ви кудись біжите, то ви, напевно, тікають від тигра. Вам потрібно допомогти, запустивши стрессорную реакц?? ю: поліпшити кровопостачання м'язів, підняти рівень цукру в крові і ще (найголовніше для нашої задачі) підвищити рівень ендорфінів (це гормони щастя), щоб, якщо тигр все-таки відкусить вам ногу, ви не померли від больового шоку. А якщо ви насправді просто так бігаєте в парку і тигр вас не доганяє, то всі ці незатребувані ендорфіни витрачаються на ейфорію - виходить маленький і безпечний героїновий кайф.
Мозок викидає гормон щастя, коли організм стикається з рукотворними стресовими ситуаціями: припустимо, ви пішли попаритися в лазні, пірнули в ополонку або покаталися на американських гірках. А ще щедра порція ендорфіну вам забезпечена, якщо ви вирішили стати донором і здати кров. Мозок упевнений: втрата крові пов'язана з важкою раною і організму потрібно знеболююче, щоб він зміг продовжити боротьбу за життя. Так що нагородою за добру справу вам буде відчуття, що життя вдалося.
Список використаної літератури
Карташова Л.В., Ніконова Т.В., Соломанідіна Т.О., Організаційна поведінка: Підручник.- 2е вид., Перераб. і доп.- М .: ИНФРА-М, 2007 - 384 с.
Красовський Ю.Д., Організаційна поведінка: підручник для студентів вузів, що навчаються за спеціальністю 080507 «Менеджмент організації» і 040201 «Соціологія»/Красовський Ю.Д.- 3-е изд., Перераб. і доп.- М .: ЮНИТИ-ДАНА, 2009 - 527 с.
Методи практичної соціальної психології: Діагностика. Консультація. Тренінг: Навчальний посібник для вузів/Ю.М. Жуков, А.К. Єрофєєв, С.А. Ліпатов та ін .; Под ред. Ю.М. Жукова.- М .: Аспект Пресс, 2004 - 256 с.
Морозов А.В., Ділова психологія....
