ренування за рахунок поліпшення відновлення між тренуваннями
Підтримки гарного стану здоров'я і скорочення перерви між тренуваннями, викликаного хронічною втомою, хворобою або травмами.
Поліпшення результату змагання.
Деякі продукти, використовувані спортсменами, були піддані серйозному дослідженню, і деякі можуть навіть бути шкідливими. Всі спортсмени повинні уважно ставитися до ризиків та переваг, які можуть дати індивідуальні добавки перед тим, як вживати їх.
Якщо спостерігається виражений недолік важливого вітаміну або мінералу, а отримати його з їжі неможливо, то добавка може допомогти на короткий час. Використання добавок, однак, не компенсує погану їжу і неадекватне харчування. Багато спортсменів ігнорують необхідність обережного використання добавок і приймають добавки в дозах, в яких немає необхідності і які можуть бути навіть шкідливими.
. 7.1 Білок в порошку і добавки
Білкові добавки, плитки з високим вмістом білка і суміші з амінокислотами входять до складу найбільш продаваних продуктів харчування. Хоча адекватне споживання білка важливо для м'язового росту і відновлення, це можна легко забезпечити за рахунок щоденного харчування, і додатковий білок не потрібно.
Добавки, що містять білок і вуглеводи, можуть грати роль плану відновлення після виконання вправ, але цілісний білок, що міститься в продуктах харчування, зазвичай має переваги над окремими амінокислотами.
. 7.2 Скорочення жиру і ріст м'язів
Велика різноманітність добавок є у продажу, претендуючи на те, що вони можуть скоротити рівень жиру і сприяти зростанню і зміцненню м'язів. Це дуже приваблює як спортсменів, так і не спортсменів.
У дійсності багато з продуктів, які володіють таким ефектом, або містять інгредієнти, які входять до списку заборонених речовин і ведуть до позитивного результату під час тестування на допінг, або асоціюються з серйозним ризиком для здоров'я (або і те, і інше).
До складу складних речовин, що сприяють росту м'язів, входять хром, бор, гідроксіметілбутірат, молозиво та інші. На підставі існуючих досліджень жоден з них не забезпечує значних переваг для спортсмена.
1.7.3 Підвищення енергії
Добавки в цій категорії включають вітамін Вт, піруват і рибозу, а також деякі більш екзотичні рослинні добавки. Жодна з них не може насправді покращити результат і, незважаючи на рекламні запевняння, є дуже мало хороших свідоцтв.
. 8 Харчування і імунна система
Існують деякі свідчення того, що спортсмени, які усередині тренуються або подорожують і часто змагаються, можуть піддаватися підвищеному ризику захворювання або інфекції. Зазвичай це тривіальні захворювання або інфекції, але вони можуть порушити тренування або змусити спортсмена пропустити важливі змагання. Важкі тренування можуть підірвати імунну систему організму, і високий рівень гормонального стресу скорочує здатність боротися з цими інфекціями.
Багато поживні добавки, включаючи глютамін, цинк, ехінацею, молозиво та інші, продаються, рекламує свої можливості поліпшити імунну систему, але немає ніяких серйозних доказів того, що якесь із них ефективно. Найкраще свідківьство говорить на користь використання харчування, багатого вуглеводами, яке знижує рівень гормонального стресу і відповідні періоди відпочинку.
