gt; 1. «До кінцю РОбочий дня очень втомлено, и домашні клопоти годину від зусіль и годині!»
gt; 2. «Я, як та їхніх учнів, чекаю канікул!»
Викладачі, Які мают високий рівень стрес, вибрать Такі погодження матеріалів:
gt; 1. «Я можу зірватіся на учнів!»
gt; 2. «Вдома я кілька годин відпочіваю!»
Викладачі, Які мают низьких рівень стрес, вибрать тверджень:
. «Я, так само як учні, чекаю канікул!»
Відповідно до отриманий даних, цікавий и метод БОРОТЬБИ зі стресом в певної групи людей. Викладацький склад основном складається з жінок, Виявлено, что впоратіся зі стресом, допомагають Такі методи, як «поговоріті з подругою, колегами.» Деякі, для БОРОТЬБИ зі стресом заводять домашніх улюбленців и опікуються ними, є й ті, хто знімає стрес переглядання улюбленого серіалу чи передачі.
маючих дані практичної роботи, можна підкресліті, что у пітанні, «чі доводитися вам відчуваті стрес у своїй работе?» всі 24 учасники відповілі позитивно, та заодно в усіх Різні Рівні Стреса, альо Наслідки схожі. У багатьох вікладачів стрес надає великий Вплив, як фізично, так и морально. А Цьом спріяють Такі Чинник, як напряжение, страх за Величезне відповідальність, страх начальника. Усе це, поступово, віклікає стрес, а самє ее прісутність заважає робочому процесса. За Середнев сертифіката № Рівні Стреса, викладач намагається не брати много відповідальності (гуртки, Наукові праці). Низьких рівень стрес, зазвічай, относительно него Належить, викладачі, котрой робота - це життя, крім роботи в них Нічого немає, є метрами делу.
Додаток 3
Прийоми Усунення Стреса:
Ізометрічні управо. Цей метод Заснований на чергуванні напруги и розслабленими ОКРЕМЕ груп м язів у рівномірному ритмі. Например, сидячий на стільці, візьміться Обом руками за сидіння і З силою потягніть вгору. Полічівші до шести, Відпустіть руки и розслабтеся. Потягніть руками сидіння догори, щоб чітко позначали відповідні групи м язів, потім знову Відпустіть руки и розслабтеся. Таким способом можна добитися розслабленими всех груп м'язів за рахунок їх напруги: з силою стіскаті и розтіскаті кулаки, схрещуваті руки за головою и тиснути на шию, Намагаючись при цьом протідіяті тиску шією, періодічно натіскаті підошвамі ніг на підлогу и т.п. ЦІ нехітрі може, не прівертаючі уваги оточуючіх, можна проробляті даже тоді, коли ві сидите на конференции. Віберіть Собі Такі вправо, Які можна Виконувати руками в положенні «сидячі» и непомітно для оточуючіх.
аутогенно Тренування. Аутогенне Тренування представляет собою найбільш відомій и Поширеними в Европе метод Зняття напруги. І.Г. Шульц виходим з того, что почуття глибокого розслабленими, Пожалуйста відчувають знаходяться в стані гіпнозу люди, может буті досягнутості и с помощью самонавіювання. На початковій Стадії зайняти аутогенно Тренування людина заспокоює себе помощью самоінструкції. Вона может добитися помітніх ефектів у різніх Частинами тела, даючі Собі найпростіші команда, например, віклікаті Відчуття тяжкості, тепла в руці, нозі и т.д. Таким чином можна досягті й достатньо відчутніх змін в організмі, например Розширення кровоносна судина. Ефект посілюється, если все це супроводжується спеціальнімі діхальнімі вправо.
розслабленими м язів. Цей метод БУВ описів Якобсеном ще в 1938 р. Течение трівалого годині Їм Ніхто НЕ користувався, альо з кінця 50-х років ВІН знову получил Широке Поширення. Сенс его Полягає в почерговому короткочасному напрузі и розслабленні ОКРЕМЕ груп м язів верхньої части тела (щік, лоба, рота, щелепи, потіліці, шії, грудей, плечей, передпліч), черевніх м язів, м язів стегна, стопи, гомілкі. Головне, як и при других вправо зі Зняття напруги, буті Пасивні, но уважности спостерігаті за перебігають в організмі процесами. Первісне напряжение м'язів з Наступний міттєвім розслабленими поможет віявіті заподій Виникнення зажімів.
Медітація. Людини, что решила Ближче ознайомітіся з основами медітації, годиною спантелічують маса літератури з даного харчування, Різні центри, семінари, гуру и т.д. В голову нас приходять думки про відстороненіх від дійсності людях. Незважаючі на Зовнішнє різноманіття прійомів и методів, тут можна віявіті загальне раціональне ядро. Всі ЦІ Прийоми поклікані на Певний годину обмежіті свідомість и Рамус людини Яким-небудь Єдиним Джерелом роздратування. Це может бут?? мантра або музика, або власне дихання. Всі Інші думки и подразнення як бі вимикають. Така концентрована медітація дозволяє добитися помітного розслабленими. Поза лотоса, что Забезпечує Завдяк прямій поставі відповідній стан духу, вся увага дозволяє концентруваті на діханні. Рахунок вдіхів и відіхів спріяє Наст...
