тіла зазвичай знижується, потім стабілізується і надалі за рахунок приросту м'язової маси дещо збільшується. При різкому зниженні маси тіла слід звернутися до лікаря.
Тренувальні навантаження фіксуються коротко. Разом з іншими показниками самоконтролю вони дають можливість пояснити різні відхилення в стані організму.
Порушення режиму. У щоденнику відзначається характер порушення: недотримання чергування праці та відпочинку, порушення режиму харчування, вживання алкогольних напоїв, куріння та ін. Наприклад, вживання алкогольних напоїв відразу ж негативно відбивається на стані серцево - судинної системи, різко збільшується ЧЧС і призводить до зниження спортивних результатів.
Оцінка фізичного розвитку за допомогою антропометричних змін дає можливість визначати рівень і особливості фізичного розвитку, ступінь його відповідності статтю і віком, виявити наявні відхилення, а також визначати динаміку фізичного розвитку під впливом занять фізичними вправами і різними видами спорту.
Висновок
Регулярні заняття фізичною культурою не тільки поліпшують здоров'я і функціональний стан, але і підвищують працездатність і емоційний тонус. Однак слід пам'ятати, що самостійні заняття фізичною культурою не можна проводити без лікарського контролю і самоконтролю. Самоконтроль сприяє правильному використанню засобів і методів виконання фізичних вправ, зміцненню здоров'я, досягнення високих результатів і спортивному довголіттю. Добре знаючи особливості впливу фізичного навантаження на організм, вміючи стежити за станом свого здоров'я, правильно розбираючись у змінах стану організму, ми можемо найбільш обгрунтовано регулювати навантаження, визначити самі ранні ознаки порушень у здоров'ї і тренованості і тим самим вчасно вживати необхідних заходів.
Правильно організований комплекс фізичних навантажень, регулярний контроль медичного фахівця і постійний самоконтроль єдина система, спрямована на зміцнення здоров'я, на всебічний гармонійний розвиток людини.
Список літератури
1. Капілевіч Л.В Фізіологічні методи контролю в спорті/Л.В. Капілевіч, К.В. Давлетьярова, Є.В. Кошельская, Ю.П. Бредихина, В.І. Андрєєв - Томськ: Вид-во Томського політехнічного університету, 2009. - 172 с.
. Буянов В.Н Фізична культура і спорт: навчальний посібник/В.Н Буянов, І.В. Переверзєва.- Ульяновск: УлГТУ, 2011. - 310 с
. Груздєв А.Н. Фізична культура в забезпеченні здоров'я/О.М. Груздєв.- Тамбов: Вид-во ГОУ ВПО ТДТУ, 2011. - 16 с.
