х віку, статі і завдань, що вирішуються за даним контингентом.
При індивідуальних заняттях оцінювати навантаження необхідно по пульсу і по самопочуттю, орієнтуючись на відчуття втоми. При групових заняттях викладач може дати вказівку самостійно припиняти вправу, якщо продовжувати його з усіма разом ставати важко.
У силових вправах відчуття стомлення легко відчутно і повторення до відмови допустимо. У вправах на витривалість доводити організм до такої міри стомлення не можна, особливо при заняттях з початківцями. У вправах на гнучкість треба керуватися почуттям легкого болю, що свідчить про межу амплітуди рухів.
Від заняття до заняття навантаження слід поступово підвищувати, регулюючи її за рахунок перерахованих вище факторів і кількості днів занять на тиждень. При контролі і самоконтролі за припустимим навантаженням на серцево-судинну систему під час загальнорозвиваючих вправ, особливо інтенсивними серіями - потоково, рекомендується користуватися наступною методикою:
визначається індивідуально вихідний стеля - максимум ЧСС - шляхом вирахування з цифри 220 числа, відповідного віку займається (220 - вік);
шляхом промацування (у зап'ястя, на шиї) підраховується число ударів за 10 або 15 секунд за сигналом викладача перед початком заняття (вихідний пульс) і в окремі його моменти (після піків навантаження, в момент відновлення і т.п.). це число множиться на 6 або 4, і визначається кількість ударів на хвилину;
знайдене значення (число ударів на хвилину) повинно бути в зоні 60-85% від максимуму (220 - вік), характеризуючи індивідуальну допустиме навантаження. Приміром, для займається 40 років максимальне значення числа ударів пульсу в хвилину дорівнюватиме 180 (220 - 40). Навантаження, при якій пульс буде дорівнює 110 - 130 уд/хв, буде достатньою для початківця (60 - 70%), а для підготовленого він може бути і вище - характеризуватися пульсом 140 - 150 уд/хв (80 - 85%).
Дихання тісно пов'язане з рухами. Глибина і частота дихання повинна відповідати потребам організму в даний момент. Ця складна фізіологічна функція організму здійснюється автоматично. Для практично здорових людей не має значення, коли робити вдих чи видих, не шкідливі і моменти короткочасного настуживания. У міру можливості необхідно поєднувати темп рухів з диханням. При розширенні грудної клітки, при рухах руками в сторони, розгинанні тулуба рекомендується робити вдих, а при згинаннях, нахилах - видих.
5. Значення ОРУ
Общеразвивающие вправи надають різносторонню дію на організм займаються, особливо на опорно-руховий апарат. Вони досить прості і не вимагають тривалого розучування.
Завдяки своїй доступності ці вправи складають основний зміст занять груп здоров'я, широко використовуються на уроках з фізичного виховання в дитсадках, в школі, ПТУ. Вузах. Комплекси ОРУ застосовуються в ранкової гігієнічної гімнастики, при проведенні занять основний, ритмічною і виробничою гімнастикою. Представники всіх видів спорту включають ОРУ в тренування як засіб розминки і розвитку певних фізичних якостей.
Відносна простота і можливість поступово їх ускладнювати роблять ОРУ доступними займаються будь-якого віку та підготовленості.
Оволодіння ОРУ є школою рухової підготовки. Починаючи з елементарних, односуглобних рухів, що займаються послідовно переходять до більш складних вправ. Етап початкової підготовки в спорті також характерний застосуванням великого обсягу ВРП. Дані вправи легко дозуються, дозволяють направлено і вибірково впливати на певні групи м'язів. Особливе значення надається ОРУ у формуванні правильної постави.
Література
1. «Гімнастика»: Учеб. для студ. вищ. пед. навч. закладів/За ред. М.Л. Журавина, Н.К. Меньшикова.- М .: Видавничий центр «Академія», 2001. - 448 с.
. «Гімнастика і методика викладання»: Підручник для інститутів фізичної культури/Под ред. В.М. Смолевского.- Вид. Третій, перероб., Доп.- М .: Фізкультура і спорт, 1987. - 336 с., Іл.
