мішаному висі.
ОРУ доцільно проводити також з партнером - удвох, утрьох. Це розширює можливості використання ОРУ: взаємодія партнерів може полегшувати або ускладнювати рухову завдання, а в цілому підвищує емоційний фон занять.
Складаючи програму занять, потрібно передбачити можливість включення в комплекс вправ з предметами і з використанням гімнастичного обладнання. Місця занять повинні бути оснащені даними інвентарем, що урізноманітнює заняття і надасть великі можливості у вирішенні завдань фізичного виховання засобами гімнастики.
Навчання ОРУ
Найбільш дієвими методами навчання ОРУ є: метод навчання в цілому і за розподілом. При цьому можна застосовувати способи навчання по показу, за розповіддю і комбінований.
1. Спосіб навчання в цілому по показу. Викладач спочатку показує вправу в цілому. Потім подає команду «Початкове положення (вказує спосіб виконання, якщо це необхідно, -« кроком »,« випадом »,« стрибком »і т.д.) прийняти!». Робиться пауза для виправлення можливих помилок. Якщо необхідно перервати виконання, подається команда «Відставити!». У вихідному положенні подається команда" Вправа ПОЧИНАЙ!» Проводить виконує рухи, стоячи перед групою, дзеркально, що полегшує займаються копіювання вправи. ОРУ рекомендується проводити під рахунок. Найчастіше на 4 і 8 рахунків. Це дозволяє використовувати музичний супровід.
Навчаючи ОРУ «по показу», одночасно даються вказівки, які рухи виконуються на який рахунок. Після 2-3 повторень разом з групою проводить переходить на підрахунок і показ. Закінчують вправи по команді «СТІЙ!». Вона подається замість останнього рахунку.
При навчанні дітей молодшого шкільного віку подаються не команди, а розпорядження: «Прийміть вихідне положення», «Виконуйте вправу як я», «Закінчити вправу».
2. Спосіб навчання в цілому за оповіданням. Цим способом користуються при навчанні більш простим вправам або з метою активізувати увагу займаються. Викладач пояснює вправу, вказуючи вихідне положення, і коротко пояснює, які рухи слід виконувати на рахунок «раз», «два» і т.д. Команди аналогічні тим, які подаються при навчанні способом «по показу».
Рекомендується по ходу підказувати основні дії замість підрахунку, але в ритмі і темпі вправ. Наприклад, замість підрахунку «раз - два - три - чотири» сказати: «Нахил - випрямитися - присісти - встати». При комбінованому способі, викладач поєднує показ вправи з поясненням.
3. Спосіб навчання «за розподілом». Цей спосіб застосовується при навчанні більш складним з координації ОРУ, оскільки дозволяє робити паузи між окремими рухами для їх уточнення і виправлення помилок. Після команди «Початкове положення прийняти!» Викладач подає команди, розділяючи кожен рахунок паузами. Наприклад: «Праву ногу назад на носок, руки вгору - роби раз!», «Упор присівши на лівій, праву в сторону - роби два!», «Змінити положення ніг - роби три!», «Початкове положення - роби чотири!»
При такому способі навчання підтримується висока моторна щільність заняття.
Дозування ОРУ
Регулювання фізичного навантаження при заняттях ОРУ здійснюється за рахунок зміни:
- кількості вправ (залежно від форм занять ОРУ їх може бути різна кількість. У комплексі гігієнічної гімнастики - 8-12, в комплексі ритмічної гімнастики - 50-70);
- змісту вправ (руху окремими частинами тіла за участю малого кількості м'язів, надають менше навантаження, ніж вправи для всього тіла з роботою багатьох м'язових груп. Силові вправи, вправи з обтяженням і вправи на витривалість впливають на м'язи, серцево-судинну і дихальну системи сильніше, ніж вправи на гнучкість);
- інтервалів відпочинку між вправами (скорочення пауз для відпочинку збільшує навантаження);
- кількості повторень (при проведенні нескладних ОРУ, що укладаються в рахунок «1 - 4» або «1 - 8», під музику, як правило кожну вправу повторюють 4,8 , 12 або 16 разів. Вправи без музики можна повторювати в цих же межах, не дотримуючись точної кількості, що диктується будовою музичного твору);
- темпу (швидкий темп вправ, як правило, більш нагрузочен);
- вихідних положень (одне і те ж вправу з різними вихідними положеннями надає різне навантаження. Наприклад: згинання та розгинання рук в упорі лежачи з опорою руками об піднесення, на підлозі, з опорою ногами об піднесення або в упорі на брусах).
Дозувати вправи треба виходячи із загальних правил обліку ступеня підготовленості займаються, ї...
